便便出不來，讓人超難受！專家表示，薑紅茶可以促進腸道蠕動，但千萬別喝錯了！也可以每天早上吃一碗蘋果燕麥優格，補充膳食纖維，同樣有清腸排毒、解便祕的效果。
肚子總是咕嚕叫 喝薑紅茶改善腸蠕動
中醫師李嘉菱說明，薑紅茶可以改善水飲型便祕，水飲體質的人容易有水腫問題，肚子時常發出「咕嚕咕嚕」的聲音，輕摸肚子會感覺裡面有晃動感。這是因為水分堆積在腸間質，重量過重，因此影響腸子蠕動。這類型的人因為腸道吸收不佳，通常身材瘦瘦的。
她進一步說明，自製薑紅茶時，許多人習慣使用老薑，但老薑有溫胃的效果，可能導致身體太燥熱，愈喝眼睛愈乾澀、便祕反而更嚴重。正確的作法是使用嫩薑，使體內保持適當的溫度，有助於腸道裡多餘的水分「氣化」，變成水蒸氣，才能被人體運用、排除。
李嘉菱特別提醒，生薑不需要削皮，只要將外皮刷洗乾淨後，連皮一起削成薄片，放入紅茶浸泡即可。因為中醫認為薑皮有利水消腫的功效。
早上吃優格 神清氣爽一整天
北醫護理學博士許藍方也分享一套「懶人排便法」：每天早上吃一碗蘋果燕麥優格，只要運用簡易的食材和作法就能做到！燕麥片富含膳食纖維，而膳食纖維是益生菌的食物；補充膳食纖維有助於維持腸道健康，進而解除宿便問題。
示意圖/TVBS
她進一步說明，蘋果果肉含有果膠，會減少腸液分泌、使糞便成形，適合腹瀉的人食用；至於便祕的人則適合連皮吃，因為蘋果皮上的膳食纖維，比果肉的含量足足多了一倍。
另外，許藍方也提醒，務必養成每日固定時間排便的習慣，也要記得多喝水。每天應攝取2500至3000cc的水分，不一定要白開水，像是茶飲、湯品等都包含在內。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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