沒辦法久坐、咳嗽會疼痛、腰很痠痛、全身硬梆梆……這些都是椎間盤突出患者的痛楚。不想讓自己也有椎間盤突出問題，醫師提醒３種人要格外注意自己的椎間盤；另外，針對有腰痛或椎間盤突出的人，中醫師建議可以躺著做運動，來舒緩腰部不適感。
示意圖／TVBS
要注意！３種人最容易椎間盤突出
彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出，椎間盤突出的好發年紀約是40～50歲左右，許多患者在早期都曾有摔傷、撞擊受傷的病史，因受傷後產生椎間盤裂隙，長期受擠壓後就導致椎間盤突出。王偉勛醫師也提醒，有３種族群要小心，這些人最容易罹患椎間盤突出：
1.愛運動
年輕人的脊椎通常是很飽滿的，88％髓核裡面都是水，但若突然受力過猛，含水的髓核就會被擠出來、往後面突出，接著就壓迫到神經。有些球類運動移動迅速高、對抗激烈，甚至需要腰部帶動，很容易傷到腰椎。王偉勛舉例，像是打籃球，搶球時兩個人同時跳上去，其中一個先落地，另一個壓在對方身上，此時就很有可能會造成椎間盤突出。
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2.需要搬重物的職業
有些職業是需要長期彎腰搬運，例如搬家工人，會因疲勞加上負重，突然重力角度不對，遇到大力彎折時，就有可能使椎間盤突出、甚至椎間盤破裂。另外，有些外科醫師要穿著笨重的鉛衣長時間手術，久了也會造成腰部疼痛。
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3.脂肪多
胖的人也容易椎間盤突出！椎間盤和肌耐力有關，體重較重者，身體要承受的壓力較大，但若本身肌肉量多並不會受傷，反而若身體都是脂肪，腰部就容易造成傷害。
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解腰痛！２招舒緩運動
如果有腰痛或椎間盤突出的人，該怎麼運動比較好？中醫師陳朝龍傳授２招舒緩運動，適合腰痛患者，平時有空躺著做，能舒緩腰部減輕疼痛。要注意的是，躺著做操的地方不能太軟，動作要有支撐才有效，可以選擇在瑜伽墊上做。
第１招／拉背動作
身體趴下來，雙手把上半身撐起來，頭往後仰，藉此把背部拉開。此反向動作可以舒緩腰部。老人、受傷患者皆可做。
第２招／架橋動作
身體躺正，兩腳先伸直，然後屈膝，把臀部抬起來、肚臍往天上撐（腰做成一個拱狀）；接著再把雙手往後、往上舉，加強拉力，把肌筋膜拉開。此動作約停留10秒鐘。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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