生活步調緊湊,越來越多的人有失眠問題的困擾。很多人會吃安眠藥,甚至喝酒來幫助睡眠,醫師提醒,酒精效果很短暫,很快就會「反彈」讓人進入淺眠多夢,長期下來,失眠問題更嚴重。
示意圖/TVBS
台北市聯醫松德院區成癮防治科醫師張祜銘指出,根據台灣睡眠醫學會調查,全台約有1/10的人受到慢性失眠所苦。他在看診時碰到很多民眾以飲酒來幫助睡眠,這其實對身心健康危害很大。
酒精是中樞神經抑制劑,飲酒確實可以減少入睡需要的時間,讓人誤以為飲酒可以幫助睡眠。實際上,酒精的助眠效果非常短暫,在飲酒後幾個小時內,便會出現「反彈」,導致整夜的睡眠呈現「淺眠多夢」的情形,長期使用酒精必然會惡化失眠問題
張祜銘說,飲酒還會造成肝臟、腸胃道等生理疾病。飲酒造成的酒精性肝炎很少會有身體不適,需要倚賴超音波或抽血檢查才能了解肝炎的嚴重程度。而長期飲酒也可能在中年過後惡化成酒癮。
4種症狀恐酒癮上身
如果發現自己需要依靠飲酒才能入睡,或是日間沒喝酒時出現心悸、出汗、手抖等身體症狀,或是越來越不能控制酒量,察覺自己會「追酒」,都暗示著很有可能有酒癮問題,也建議及早就醫。
這樣做一覺好眠
張祜銘提到,面對失眠,除由醫師評估睡眠問題,開立適合的安眠藥物外,民眾也可養成好的睡眠衛生習慣,來減少對安眠藥物的依賴。例如,固定時間上床、起床;避免茶、咖啡、酒、香菸等刺激性物品;晚上避免過量進食;增加白天運動量;沒睡意不要強迫自己上床睡覺等,培養對睡眠的正確認知,才能改善失眠。
◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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