媽呀！滿肚子的宿便好苦惱！許多人以為好幾天沒上廁所才算便祕，其實就算每天都有排便，若總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物，或要出很大力才排出來，表示排便狀況並不理想。
想要治好便祕，可以在每日早晨打１杯充滿食物纖維的蔬果汁，增加腸道蠕動與腸道內糞便體積，讓排便更順暢，一早就好清爽！
添加各種蔬果的蔬果汁或精力湯，含豐富的乳酸菌、膳食纖維、寡糖，能輕鬆補充身體營養，改善惱人便祕。營養師黃淑惠設計了５道精力湯，並建議攪打後不過濾，能保留更多纖維質，效果更佳；若能挑選當季、常見的食材，前一晚準備好，第２天可以從容喝完，上個廁所再出門，是幫助排便最好的方法。
紫紅奶漿
食材：紫米飯1碗（200g）、熟紅豆1碗（100g）、黑棗果6粒（60g）、黑糖少許（20g）、熱開水800cc
作法：
1.將紫米洗淨泡水４小時，放入電鍋蒸熟。一次可蒸一鍋，多的放在冷凍庫備用。
2.紅豆洗淨泡水30分鐘，置放鍋爐上煮滾後，悶放20分鐘。再將紅豆與紅豆水分離。紅豆水也可以消水腫喔！
3.將所有食材放入調理機，打30秒即完成。
TIPS：
1.黑棗為高纖食物，有利長期便祕的人解便。
2.小紅豆利水除濕效果比一般大紅豆好。
香芒精力湯
食材：愛文芒果1粒（400g）、香蕉1條（200g）、原味優酪乳1小瓶（200cc）、蘿蔔嬰（20g）、胡蘿蔔（100g）、開水400 cc
作法：
1.芒果、香蕉去皮、切塊。胡蘿蔔洗淨、切塊備用。
2.將所有食材放入調理機，打30秒即完成。
TIPS：優酪乳以低脂原味為佳，既可補充益生菌，也降低熱量。
紅彩精力湯
食材：甜菜根１小粒（200g）、紫葡萄10粒（120g）、鳳梨1/2粒（300g）、小黃瓜１條（100g）、紫高麗菜苗（20g）、綜合堅果１大匙（20g）、開水500cc
作法：
1.甜菜根削皮後，切塊備用。
2.將食材放入調理機，打30秒即完成。
TIPS：
1.葡萄以流動水清洗３到５分鐘，去除農藥殘留，並用剪刀一顆顆剪下，不能用拔的。
2.甜菜根不易清洗，建議削皮處理。
鳳蘋精力湯
食材：蘋果1粒（200g）、鳳梨1/2粒（300g）、胡蘿蔔1根（200g）、青花椰苗（20g）、綜合堅果1大匙（20g）、開水500cc
作法：
1.蘋果、胡蘿蔔刷洗乾淨不去皮。
2.將蘋果、鳳梨、胡蘿蔔切塊備用。
3.將所有食材放入調理機，打30秒即可。
TIPS：因為要連皮吃，最好選有機蘋果，或是削皮；蘋果心有毒，記得去心。
精奇精力湯
食材：奇異果3粒（250g）、香蕉1條（200g）、西洋芹1條（150g）、豌豆嬰（20g）、杏仁果（20g）、開水500至600cc
作法：
1.奇異果、香蕉去皮，切塊備用。
2.將食材放入調理機，打30秒即完成。
TIPS：奇異果皮為過敏原，取用時記得去皮。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
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