經前症候群對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病，在月經週期裡，通常症狀好發於黃體晚期（the Late Luteal Phase），也就是經前1~2週，而大多數症狀隨著經期結束（Menstruation）而消退。
示意圖／TVBS
B6、鈣有舒緩效果 但可別補過頭
經前症候群的發生原因仍不清楚，但一般認為可能與女性荷爾蒙的分泌與調節有關。有關「補充維生素、礦物質可以舒緩經前症候群」的說法，雖然存在已久，但實際上，許多臨床研究的結果並不一致，也欠缺大型的隨機對照試驗之證明。
目前僅有少數的營養素介入型研究，觀察到補充高單位的維他命B6（每日100毫克以上）或者足夠的鈣攝取量（每日1000毫克），對舒緩症狀可能有些許的改善，其他營養素則沒有正面的結果。
長期補充高單位的維生素B6未必對健康有利。一般成人每日維生素B6所需攝取量為1.5毫克，長期過高的劑量，會讓血漿的維生素B6濃度處於過飽和狀況，多餘的維生素只是隨著尿液而排泄；如每日補充維生素B6超過100毫克，還會適得其反，可能增加神經病變的風險。
國人鈣攝取不足 建議補充天然食材
值得一提是，臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足，每日的平均攝取量約400~500毫克，是每日建議量的一半。建議一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類（含帶骨的小魚乾）、多攝取花椰菜和甘藍菜等蔬菜類，並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。
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如果日常飲食仍無法均衡，短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法；但以健康效益來說，仍以含鈣豐富的食物為優先考量。若經前症候群症狀已嚴重影響到生活者，切勿過度依賴營養補充品或迷信偏方，尋求正規的醫療途徑才是正確之道。
此外，透過多重生活因子調整，更勝於單一營養素補充。包括均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以幫助肌肉伸展及調節情緒，有助於減少經前症候群的不適。
◎ 本文摘自／《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》蔡正亮 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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