維生素B2、B6、鎂有助於預防頭痛。請參考以下的菜單，試著在每一餐裡都加入一些預防食材。
鎂：具有穩定細胞膜，安撫神經亢奮的效果。
海藻（海帶芽、羊栖草、海苔）、大豆製品（納豆、豆腐、油豆腐、味噌、豆漿、黃豆粉）、堅果類（花生、核桃、杏仁）、小魚乾（脫水魩仔魚、脫水蝦仁、魚乾、魷魚乾）、蛤蜊、綠花椰菜、毛豆、葡萄乾、菠菜、香蕉、芝麻、糙米
示意圖／TVBS
維生素B2：能對粒線體產生作用，改善細胞機能的運作，預防偏頭痛。
肉（豬肉、肌肉、肝臟）、魚（鰹魚、鰻魚）、乳製品（牛奶、起司、優格）、黃綠色蔬菜（菠菜、四季豆、綠花椰菜）、蛋（雞蛋、鵪鶉蛋）、魚卵（鮭魚卵、鱈魚卵）、魚肉（魚肉香腸）、納豆、海苔、糙米
維生素B6：保持神經健康、肌肉柔軟。與維生素B2一起攝取會更有效果。
肝臟（牛、雞）、魚（鮪魚、鰹魚、鮭魚）、雞肉、酪梨、南瓜、花生、香蕉、糙米
經過醫學上的調查，已經知道維生素B2、B6、鎂等營養素有預防頭痛的效果。其中海藻及大豆製品裡含有許多鎂，只要再多吃前面所提到的食物，就能充分攝取到預防頭痛需要的量。
另一方面，無論再怎麼注意，光靠飲食依舊無法攝取到足以預防頭痛的維生素B群。重點在於要積極攝取這方面的食材，對飲食多下點工夫。由於維生素B2、B6都具有養顏美容、促進脂肪代謝的效果，對女生是一舉兩得，很有益處的營養素。
示意圖／TVBS
此外，如果在生理期前出現會構成頭痛的症狀，請以先前提到的預防食材為基礎，再配合手腳冰冷、心浮氣躁等與頭痛有關的症狀，加入以下的食材，也能改善造成頭痛的症狀。
【不安、心浮氣躁】色胺酸
鮪魚、鰹魚、鰤魚、青魚、雞肉、豬里肌肉、蛋、乳製品、義大利麵、堅果類、香蕉
【虛寒】維生素E
堅果類、魚卵、旗魚、沙丁魚、鰻魚、蝦子、螃蟹、南瓜、麻芛、紅椒、辣椒
【貧血】鐵質
肝臟、蛤蜊、鹿尾菜、菠菜、油菜、蘿蔔絲、毛豆、牛腱子肉、芝麻、葡萄乾、李子、海苔
【生理期前】大豆異黃酮
納豆、豆漿、豆腐、油豆腐、水煮黃豆、黃豆粉、味噌
◎ 本文摘自／《頭痛女子完治手冊》五十嵐久佳 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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