防痠痛３重點 改正姿勢能自救！

許多人工作忙碌，頸肩痠痛、僵硬得不得了，甚至還有的人天氣一冷，就覺得肩頭卡卡；這股痠痛，除了不舒服，有時還會影響到心情。到底有什麼辦法，可以讓自己遠離不適？

國立台灣師範大學特殊教育學系教授姜義村指出，要想遠離痠痛，首先最要改善的是生活習慣與姿勢，讓脊椎處在一個最好狀態；而肌力訓練則有助預防痠痛的發生，肌力穩定、神經動作正確，也會讓姿勢更穩定。



重點１ 正確坐、身體往前腰挺直
姜義村舉例說，像軍隊或林志玲般的坐姿正是很好的示範，用坐骨坐下來後，呈自然的Ｓ型，身體往前坐、腰挺直；有的人一碰到沙發，就整個人陷在裡面，長時間彎著腰看電視，對脊椎排列很不好。



重點２ 正確站、貼著牆練習
至於站的時候，姜義村提醒，要具備中心軸的概念，從腦門到肛門拉一條線，同時收下顎、縮小腹。中國醫藥大學物理治療學系兼任副教授吳定中也說，可以靠著牆練習，讓頭頸肩等各部位都放在正確的位置。像是讓自己手拿寶特瓶站立，比較１分鐘到５分鐘後的身體負重感覺差異，可更明白站立時正確的姿態。



重點３ 檢視工作環境
馬偕醫院復健科醫師蔡文翔表示，現代人的痠痛問題，與工作姿勢、壓力大、緊張、久坐等關係密切，所以不妨先檢視一下自己工作的環境。

桌子的高度：太高的桌子，會讓肩膀維持上提的姿勢，讓肩頸不易放鬆。
電腦螢幕位置：應位於正前方，高度至眼睛的水平視線，與螢幕的上緣同高。
坐椅的高度：調整椅子與桌子的高度至理想狀態，避免讓脖子及手腕呈現斜的狀態；讓膝後微高過椅子、腳能夠平放於地。
坐椅的樣式：選擇腰背可承拖的椅背，不要讓腰部懸空，可使用護背墊。
 

◎ 撰文／李婷婷‧郭享勳  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 圖片／達志影像提供  
◎ 諮詢專家／馬偕醫院復健科醫師蔡文翔‧中國醫藥大學物理治療學系兼任副教授吳定中‧國立台灣師範大學特殊教育學系教授姜義村

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