一打開手機，Line、Messenger、Skype、WeChat等訊息通知跳個不停，這可能是不少現代人每天重複上演的情境。不僅僅如此，在這個「一機在手、希望無窮」的科技時代，許多人常常一下子回覆訊息、一下子滑臉書，轉眼又進入手機遊戲畫面……這樣「多工處理」的生活型態，反面來說其實就是所謂的「一心二用」。
台大兒童醫院醫師張立人引述史丹佛大學研究：和很少多工處理的人相比，經常多工處理的人在認知測驗時，大腦反應時間明顯較慢，有如大腦「恐龍化」，越來越遲鈍。長庚醫院外科副教授江坤俊表示，電腦可以多工處理，但同時開啟好幾個視窗之下，電腦運轉速度也會變慢，人腦又何嘗不是如此？
所謂的「腦疲勞」會以身心合併的症狀表現，可分成3階段──第一階段，大腦慢性發炎時會出現輕微身心症狀，但容易被人們忽略；直到第二階段，自律神經失調和腎上腺壓力荷爾蒙失調，導致免疫系統混亂，引發一些皮膚病症；再進到第三階段，則會產生嚴重的免疫系統失調。
江坤俊也引述另一項國外研究，當你很專心地做一件事情時，要銜接處理另一件事，中間需要10到15分鐘的緩衝時間，才能全心投入、專注在後者上。那麼，不妨利用這短短的時間起身動一動吧！張立人示範一套「正念運動」，建議上班族經常做，幫助消除腦疲勞。
正念運動1 雙手覺察
1. 兩腳踏地與肩同寬，呈立正姿勢預備。
2. 雙手往上平舉，愈慢越好，專注感受你的肌肉、骨骼、關節。
3. 雙手在頭頂併攏，合掌，停留幾秒再緩緩放下，回到原始位置。
正念運動2 摘蓮霧
1. 兩腳踏地與肩同寬，呈立正姿勢預備。
2. 右手慢慢往上舉，身體微微往右傾斜，想像右上方有一顆蓮霧樹，慢慢往它的方向伸展。
3. 接著右手慢慢往下，身體回到中央，回到原始位置。
正念運動3 肩膀覺察
1. 原地轉動肩膀。往上時吸氣、往後時屏息。
2. 接著肩膀往下同時吐氣、往前時屏息。重複轉動數次。
正念運動4 頸部覺察
1. 原地轉動肩膀。頭慢慢往右傾斜，再往前轉，停留一下，專注感受頸部。
2. 慢慢往左轉，再往後轉，最後回到原始位置。換邊重複。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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