一念之差！不讓「憤怒」越界，心理專家傳授情緒管理法
｜ 2018/03/26 15:03
這是一個憤怒的時代，到處都可以看到憤怒。議事公堂上，經常看到憤怒敵視的對壘，甚至演出全武行，大打出手；媒體報導憤怒暴力事件層出不窮。再仔細看看周遭，熙攘的市場內很容易看到憤怒和爭執；走入社區，也不難發現家庭的暴怒指責；馬路上可以看到車子擦撞時，怒目相向的緊張畫面。
示意圖／TVBS
個體在受到挫折、威脅、阻擾、嘲笑、譏諷等等刺激時，很容易產生憤怒的情緒，它的背後隱藏著敵意。憤怒使個體的壓力荷爾蒙激增，全身進入緊急戒備狀態，只要稍稍再受到一些刺激，就會引發暴力。
暴力可以向外攻擊，例如傷害別人、破壞物品；也可以在壓抑之下轉向攻擊自己，例如自我傷害或自殺。憤怒衝動起來，就會抑制大腦理性思考，所以會不假思索，採取最原始粗暴的方式，去擊倒威脅或障礙的來源。
研究：敵意和憤怒會破壞免疫力
憤怒對身體健康的負面影響很大。長期壓抑憤怒，會傷害個體的健康。馬嘉利．布魯克斯（Majoric Brooks）的研究發現，敵意憤怒的頻率越高，罹患腫瘤的機會也越大。此外許多研究指出，憤怒頻率高的人，比溫和的人易罹患心臟病，而且其復發的機率也較大。
諾曼．安德森（Norman B. Anderson）也說，長期研究發現：憤怒感覺強度較高的人，罹患心臟病的風險較大。已罹患心臟病的病人中，其復發的機率增加7倍。此外，亦有研究指出，敵意和憤怒會破壞免疫力，對健康造成很大的傷害。
忍氣吞聲也不好！這樣做適度紓解
憤怒要設法紓解或排遣，但絕對不是洩憤或壓抑。如果憤怒得不到適當的紓解，持續採取忍氣吞聲的方式、把它壓抑在心中，累積之下對於身心造成更多負面影響。研究顯示，壓抑憤怒的結果，會造成胃腸、呼吸、循環系統方面的疾病；有些研究指出，憤怒與潰瘍、風濕性關節炎以及頸痛鬱悶等有關。
示意圖／TVBS
當憤怒湧上心頭時，不妨先「放下」它。去做點輕鬆的事，讀一段養心的文章或做點靈性的修持，先平靜自心，再用正向思考和樂觀的態度去面對現實，做明智的決定。
做一個正確合適的決定，需要具備多方面的知識經驗和能力，對現實的觀察與掌控必須正確，並具備良好的情緒智慧等等。除此之外，個人大腦前扣帶迴的功能是一個關鍵性的因素，它影響我們的思考和情緒殊大，而它的功能卻來自我們平時的涵養和修持。
在現代人忙碌和高壓力的生活競爭中，如果能培養慈悲心，修持靜觀，如坐禪、超覺靜坐、氣功等等，從而涵養靈性（spirituality）的力量，便能提升大腦的神經機能；改善生理與情緒的健康，產生寧靜、同理心和慈悲心，增強認知和創意，將有助於形成正確的思考、明智的決定和執行力。
◎ 本文摘自／《起動適應力：適應當前環境，開拓美好願景》鄭石岩 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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