脊椎側彎了，２套運動治療 讓脊椎歸位

許多上班族久坐，加上日常運動量少，長時間維持同一姿勢、走路彎腰駝背、窩在沙發上動也不動數小時，甚至愛翹二郎腿或習慣單肩揹包，小心這些不良姿勢成為脊椎側彎的隱形殺手。不少人已飽受脊椎側彎之苦，不僅體態受影響，也更容易造成腰背痠痛。

側彎可能發生在頸椎、胸頸部、胸椎、胸腰椎、腰椎，嚴重時常伴隨脊柱扭轉，且呈現Ｓ型或Ｃ型的脊椎曲線。脊椎側彎雖不會危及生命，但由於外觀異常導致自信心喪失，有礙人際發展，加上長期背肌不對稱收縮，極易誘發腰痠背痛，非常惱人。輕微脊椎側彎，一般無明顯症狀；嚴重的側彎，則因胸廓變形扭曲，可能壓迫心肺導致功能下降，或使腸胃蠕動變差、消化不良、便祕，也可能壓迫末梢神經引起疼痛及肌肉無力。

復健治療是脊椎側彎治療很重要的一環，主要目的是藉由伸展運動、肌力訓練，改善肌肉僵硬、不平衡導致的脊柱拉扯變形。復健科醫師塗雅雯提供２套脊椎側彎的運動治療。

TIPS：以脊椎側彎Ｃ形開口向左為例，若開口向右則動作要左右相反喔！

伸展動作 擴展左側背肌

使用彈力球作為輔助，人側躺於彈力球上，整個人往上下延展，可感覺左側背肌被拉開了。１天３回，１回３至５次，１次20秒。

肌力訓練 強化背部力量

將彈力球置於地上，採俯臥姿整個人趴在彈力球上，之後再將上身往上抬起，停留５秒，１天３回，１回10至30次。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／達志影像提供

相關文章
老爸老媽腿力好不好？簡單「坐下起立」動作就能測
食療＋按摩保養大腦！按壓頭上穴位，如喝咖啡般提神
不花錢輕鬆逆齡！這樣按淋巴，減少皺紋防斑點
別為肥胖找理由！5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸
35歲後太陽穴嚴重凹陷，又老又憔悴？醫師教你提高顏質

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看