要健康就別便祕，這是很重要的一個觀念。書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢提醒，他在門診偶爾可見到學生患者，雖有便意，但嫌學校廁所髒、不願意上，結果等回到家又沒了便意，時間一長，容易造成肛門對腸道排便壓力不敏感；也有的老人家因為怕出門會想上廁所，結果造成情緒受影響，甚至乾脆少出門。
台大醫院北護分院內科醫師張立群說，老年人常有排便問題，除了腸子蠕動功能退化外，有時也要考慮是否跟其他內科疾病或服用藥物有關，例如巴金森氏症、糖尿病、脊髓受傷、中風患者等族群，都可能因為後天疾病影響腸道神經功能，造成腸子蠕動不好。部分制酸劑、精神科用藥與嗎啡類止痛藥，也都可能抑制腸道蠕動而引起便祕。
大部分人排便不順的原因，常是環境或飲食習慣引起，如青菜水果攝取不足、生活中運動量過少，影響腸道功能；還有的人是怕胖、吃得太少，或因為減肥、吃素不敢碰油，結果導致糞便過乾，不容易排出，也有人是腸子收縮力量不夠，在門診多見年輕女生因此有便祕困擾；而男性則多見有大便太硬、太粗，甚至造成肛裂問題。
示意圖／TVBS
勤做５件事 不怕便便出不來
1.養成每天排便的習慣
大腸每天都會多次蠕動，將身體廢物推到直腸，經常忍住便意或影響排便，會擾亂排便習慣，當大便停留久了不排出，水分被吸光，變成顆粒狀會更難排出。
2.多運動
可以多走路、跑步等讓骨盆腔收縮的運動；國泰醫院復健科物理治療師簡文仁建議，原地踏步、膝蓋抬高的動作，也能對腹部施壓。
3.適度按摩
在肚臍周圍順時針方向按摩，特別是大便已堆積在左下腹位置，藉由按摩將之往下推到直腸，還可幫助腸子蠕動、排氣。
4.多喝水、多吃蔬果
纖維質有助腸胃蠕動，水分可幫助糞便不過硬、容易排出。
5.不要在馬桶上太久
愈來愈多人連上廁所都不捨得和手機分開，坐在馬桶上的時間過久絕對不好，除了因為分心，導致排便不順暢，還可能使痔瘡惡化。
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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