快被焦慮淹沒？放慢「這速度」就能擊退恐慌
｜ 2018/05/11 16:01
有些人常常沒有原因或理由，突然感到一陣心慌，吸不到氣，心臟快要停止了，但看了心臟科也沒發現問題，也許，該轉看身心科，是否是因為焦慮引發的恐慌症。
就像摸恐怖箱……恐懼突然爆炸
這種沒來由的恐慌，究竟有多恐怖？想像一下自己在摸恐怖箱的感覺，對於那種未知感只想逃離現場，而恐慌症更是極度恐懼突然之間爆炸開來，有一種大難臨頭，認為自己距離死亡不遠的感覺。
示意圖／TVBS
衛生福利部朴子醫院精神科主任蘇柏文表示，恐慌症是焦慮症的其中一種，是一種常見的慢性精神疾病，常見於自律神經比較敏感，對於正常人可以忍受範圍內的一點壓力、刺激，會有較敏感反應的人就容易恐慌。
國泰綜合醫院精神科主任邱偉哲提到，引起恐慌症的原因很多，工作挫折、人際衝突等都可能引發；體質也是原因之一，據研究指出，造成恐慌症有部分原因是家族遺傳，有的人天生自律神經就比較敏感。
另外，女生出現恐慌的症狀也比男性的機率高一些。蘇柏文表示，根據全世界的調查，女生出現恐慌症的情形比男生高出1倍以上，比例大約是2：1；他推測女生機率比較高的原因可能是個性上比較敏感、杞人憂天、完美主義，女生自律神經反應也確實比男生敏感。
示意圖／TVBS
放鬆呼吸練習 擊退你的恐懼
恐慌看似可怕，但其實不必害怕恐懼。恐慌症在所有精神疾病中，算是以藥物治療效果不錯的疾病。蘇柏文就說，輕微的抗焦慮藥物可以改善恐慌，如果是嚴重的恐慌症患者，合併抗憂鬱劑，緩和自律神經敏感的狀況，恐慌是可以被治癒的，尤其是抗憂鬱藥物加上放鬆技巧的訓練，恐慌症一點都不可怕。
對於那些排斥吃藥的病人，蘇柏文也建議，恐慌發作時可以學習放慢呼吸速度，這是因為自律神經亢奮會導致呼吸加速，甚至造成換氣過度症候群，所以慢慢吸氣、吐氣，高達８成的恐慌症患者可以透過這種呼吸方法，達到不錯的控制效果。
「覺得安心就好。」邱偉哲建議病患放鬆心情，不要害怕它，要去了解它，自然就不會感到害怕，就能勇敢面對恐慌。
◎ 撰文／黃文彥 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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