失眠，不僅會影響人的生活品質，損及身體健康，更時常聽聞有不少人就是因為睡眠不足，而發生意外傷害或車禍等交通事故，甚至會喪命。近年來智慧型手機、平板電腦等有藍光的3C產品流行，許多人躺在床上還在使用，也會影響睡眠，容易淺眠。
有研究指出，睡太少不好、睡太多也不好。睡眠不足，容易肥胖、罹患高血壓及心血管疾病，死亡風險高於正常睡眠的人２倍；睡得多，則與慢性身心疾病如感染、癌症、憂鬱症、過勞等有關，預期壽命較短。
示意圖／TVBS
好的睡眠能達到休養生息的作用，若晚上睡不好，多少都與睡前做的事有關係。有哪些事在睡前最好不要做？
1.玩智慧型手機或平板
不少人會在床上滑手機、用平板電腦、看書、看電視，這些事都會影響睡眠。美國一項研究即顯示，睡前使用智慧型手機的人，褪黑激素的分泌量下降了22％，也就是睡意減少了22％，造成入睡困難，而且使用智慧型手機、平板電腦，也會使肩頸及手腕痠痛，心情處於興奮高亢的狀態，讓人不容易放鬆，影響入睡時間，臥房也盡量不要放這些電子產品，對於預備身體進入休眠狀態是有幫助的。
2.喝咖啡
咖啡因代謝需要８小時，白天喝一杯咖啡即可，飲用過量或太晚飲用，會殘留在體內，使得該睡時無法入睡。有睡眠困擾的人，建議下午２、３點後就避免再喝咖啡，以免影響夜間睡眠。
3.強迫睡眠時間
有些人會強迫自己一定上床睡覺的時間，擔心上床又睡不著，無形中會形成壓力，反而會讓人輾轉難眠而無法好好入睡。建議如果躺在床上15分鐘睡不著時，就離開床在黑暗的臥室中發呆一下，睏了就自然再躺回床上，即可入睡。
示意圖／TVBS
4.吃消夜
睡前３小時最好不要吃東西、吃消夜，吃東西後會讓血糖升高，雖然會很想睡，但會很淺眠；有時也可能會因為吃太飽造成消化不良出現腸胃不適症狀，反而無法入睡。
5.喝酒助眠
剛開始喝酒助眠可能有效，但長期下來無效又傷身。酒雖然有類似安眠藥的效果，但是酒中所含成分，可能會比安眠藥更易讓人成癮。剛開始喝時，可能只要一小杯紅酒就能讓人安枕，但是時間一久，對酒精的耐受力增加，不但飲用量會增加，酒精濃度也會愈喝愈烈，造成傷身、傷肝又傷腦的後遺症，因此並不建議藉酒助眠。
6.做劇烈運動
睡前３、４小時，千萬勿從事劇烈的運動，以免精神太過亢奮而遲遲無法入睡。但建議在睡前20分鐘可做緩和的伸展運動，或是腹式呼吸訓練幫助身心放鬆，可以早一點入眠。
◎ 撰文／黃妙雲 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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