小腹不走山！定期捏「腰內肉」，還要量2項數字

「腰腹肥胖問題會隨著年紀與生活作息，愈來愈嚴重。」減重醫師呂紹達提醒，無論是男性或女性、體重高低，只要稍不注意就有機會讓脂肪大暴走，演變成蘋果型或水梨型身材。

示意圖／TVBS

為什麼腹部肥胖很危險？
根據研究，腰圍每增加1公分，中風機率多2％；罹患高血壓的機率是正常人的8倍。此外，也會容易導致代謝異常，以及增加罹患心臟病、糖尿病等風險。

為了健康著想，可以經常做以下3項測量，時時掌握自己的小腹健康情況。看似簡單的自我檢測法，影響力不容小覷！

1. 捏腰內肉

輕鬆站立，每次固定在肚臍兩側的某一點上，以能捏起肥肉4公分為判定依據。超過4公分代表是皮下脂肪，但如果腰圍超標，捏起的肉肉卻有限，顯示有隱性肥胖，有可能是內臟脂肪型肥胖。

2. 量腰圍
以衛福部公布的標準：男性＜90公分、女性＜80公分為體型正常；測量時以肚臍為中心繞一圈。

3. 量腰臀比
腰臀比的算法是「腰部／臀部（吋）」，量臀圍以臀部最高點往前量。腰臀比標準為0.8，女性標準值0.7～0.8、男性標準值0.85～0.9，超過0.05以上即為肥胖。

◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供
 

相關文章

小腹一直瘦不下來？６個「窈窕穴」助燃脂瘦小腹    
飯後練「洗胸顫掌」 通暢腹部滯氣、強化血液循環
不吃早餐容易胖！記住這個「黃金守則」，吃飽吃好不傷身
小腹凸、走路外八、膝蓋痛…快做這3招強化腹肌力！
運動後營養師教你這樣吃，能瘦又可長肌肉

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看