怎麼減就是很難瘦？專業醫師分享 ４個神奇數字幫你減肥
｜ 2018/06/05 18:10
你曾嘗試好幾種減肥方式，卻還是瘦不下來？覺得自己已經吃得夠少，但體重還是居高不下？減重除了養成運動習慣，還有一些小技巧，就讓醫師告訴你４個神奇數字，幫助你愈吃愈瘦。
示意圖／TVBS
究竟哪些人需要減重呢？家醫科醫師陳皇光說，首先要計算自己的標準體重，高於或低於標準體重10％，都是不健康的；另外，腰圍和體脂率也是觀察重點之一，男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分；或男性體脂率超過23％、女性體脂率超過27％，都屬於過胖一族。
陳皇光分享幾個成功減重的要素，只要記好這４個數字，並力行這些原則，就能健康減重。
‧每公斤體重每天要消耗「30」大卡
每天消耗的30大卡中，約有24大卡屬於基礎代謝，也就是身體為了維持基本運作而消耗的能量，而剩下的就要透過運動來消耗。醫藥記者洪素卿補充，每個人的基礎代謝率不同，會因年齡、性別、身高體重、身體組成等而改變，例如體脂肪愈多的人，基礎代謝率則愈低。
‧少攝取「7700」大卡，可以瘦１公斤
陳皇光說，吃下１公斤的脂肪，身體會獲得9000大卡，但其實脂肪細胞還有少部分的蛋白質和水分所組成，故１公斤的體脂肪約能儲存7700大卡的熱量，因此想要減１公斤，就要少吃7700大卡。
‧每周減重「0.3」公斤
每周減0.3公斤，相當於每３周減下１公斤即可。將目標設定為１周而非１個月，是為了避免因時間過長，減重者容易產生怠惰感，甚至在目標期限快到的時候，才用不正確的方式快速減重，反而會有反效果。營養師劉怡里說，想要達成這項目標其實並不難，只要少掉每天的下午茶和含糖飲料即可。
‧每天攝食總熱量不低於「1500／1200」大卡
男性每天攝食的總熱量不應低於1500大卡，女性則不宜低於1200大卡，以免太過激烈的減重方式會傷害身體。
◎ 撰文／王家瑜 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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