「倒著跑」有多少好處？他年過65照樣肌力好、大腦靈活
｜ 2018/06/13 16:27
隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸減少，特別是50歲以後，肌肉退化愈來愈明顯。然而，中老年肌肉量減少的難題，卻沒對薛慶光造成困擾，因為長年跑步、騎單車、溜直排輪，早已年過65的薛慶光擁有一身精實肌肉，說他是「資深猛男」也不為過。
肝病了 開始跑步強身
時序倒退到1989年前後，當時本土的健康休閒俱樂部還沒崛起，跨國連鎖的健身中心尚未在台設立據點，許多講究身形美感的台北時尚人士，都喜歡到敦化南路上的一家健康俱樂部練身體。當時該健身中心的管理部經理就是薛慶光。
那時候，薛慶光已是業界頗有知名度的有氧健身教練，然而在1987年時，薛慶光檢查發現肝功能異常，隔年，證實罹患慢性肝病，休養一段時間後，薛慶光決定開始跑步，從此他每年總會參加幾十場大大小小、國內外的馬拉松競賽。
有一天，40歲的薛慶光一時興起，在健身房跑步機上試著往後跑，他先設定好速度，等跑步機啟動，就轉身往後跑，以他教授有氧課程時的口令「後２、３、４」的律動往後跑，沒想到，愈跑愈有趣味。薛慶光從慢速１小時跑４公里的速率開始跑，逐漸增強，等到跑１公里只要花費６、７分鐘就可完成時，他就轉移到住家附近的小學操場練習。
練肌力 連思緒也靈光
身為有氧老師，薛慶光開始感覺到上有氧課程時，碰到後退的動作，可以「後勁十足」地帶動學生們一起進行後退動作，薛慶光說，「人體在進行後退時，因為看不到，總是很沒自信，也感覺不順暢；因為比較少進行後退動作，控制後退機制的肌肉群也比較無力；練了倒跑後，我可以順暢而有自信地完成後退動作。」
因為倒著跑，薛慶光覺得生命很自在，即使年紀已是坐六望七，他很自傲仍然可以跑得動，身體更靈活，還能隨心所欲往前跑、往後跑，更難得的是，他自覺思慮總是很清晰，常思緒澎湃，寫文章時下筆有如神助，500字的短文、五言或七言的詩句，根本難不倒他。他笑說，「自己是放射線的思考模式。」興致一來，他還可以倒著寫字呢！
玩運動 倒騎倒游樣樣來
薛慶光說，他每天以騎乘腳踏車代步，興致一來，就倒著騎；游泳時，游蛙式，就在水中以雙手合抱、雙腳不動的方式，倒游蛙式。因為逆轉的訓練模式，薛慶光說，「其他跑者是小腿後側的肌肉特別發達，小腿前側沒有明顯肌肉生成；我的小腿前後側的肌肉都很發達，小腿脛骨前面可以看到明顯凸起的肌肉線條。這樣多項的肌肉訓練，可以讓跑步事半功倍，提升跑步的速度。」
◎ 撰文／吳佩芬 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照
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