怕骨鬆要先「防肉鬆」！骨科醫師蔡凱宙的護骨抗老處方
｜ 2018/06/25 11:36
骨質疏鬆已是健康的隱形殺手，不少老人家常因跌倒而造成骨折，近年來在醫療單位的宣導下，許多邁入熟齡階段的長者漸漸知悉骨鬆的危害，會在日常飲食中加強補鈣，但骨科醫師蔡凱宙提醒「肉鬆才可怕」，中老年人若想保「密」防「跌」，及早強化肌力訓練絕對不可少。
示意圖／TVBS
蔡凱宙醫師解釋，人體骨骼中的骨質，須仰賴周邊肌肉組織輸送水分及微量元素涵養，當肌肉發達，骨骼中的礦物含量增加，骨質疏鬆的速度就能減緩。
同時，強健的肌力可以輕鬆帶動關節活動，坐、臥、走、動都不「卡卡」，活動與運動量增加，肌肉耐力變強，骨頭受力刺激變多，自然有利於HOLD住骨質，所以說「肌肉強，骨頭才會強」；相反地如果肌肉鬆軟、無力，不僅無法將營養物質帶入骨骼中，彎曲不正的身形也會影響身體平衡，以致容易跌倒，並引發骨折等接踵而至的傷害。
踢鍵子、拋米球 訓練反應與平衡感
除了要加強鍛鍊肌力與肌耐力外，蔡醫師在門診中問過許多骨折的老人家是如何跌倒的？結果絕大多數回答：「沒抓住旁邊的某某東西，否則就不會跌倒……」，透露出平衡感失控、反應力變差，也是人體老化過程中不可忽視的問題，且會帶來嚴重健康危害。因此，蔡凱宙醫師也常向熟齡朋友推薦，不妨多多從事踢鍵子、拋米球等能訓練反應能力的活動，以及能讓全身肌肉都運動到的北歐式健走等。
像他有位好友的母親年逾80，先前頻繁進出加護病房，但後來家裡請來的菲傭常跟老人家玩拋接球，經過半年訓練，雖然老人家進出得坐輪椅，但反應能力與健康狀況都有明顯進步。而蔡凱宙醫師自己平時常練習拋接米球，也練出可以同時拋接４顆球的好身手，他笑說，現在身手好到不只打蚊子很容易，連拍蒼蠅也難不倒他。
堅持21天 抗老生活自然習慣
蔡凱宙醫師年輕時躋身醫學中心，曾經創下一年開600多台刀的個人紀錄，縱擁「名醫」光環，但每天低頭動刀卻為他帶來不小的職業傷害，包括視力變差、彎腰駝背、手腳冰冷以及暴肥到80多公斤等。後來嘗試接觸自然醫學，並身體力行將喜愛的傳統養生功法與骨科學理融合，不僅讓自己成功甩肉10公斤，練出肱三頭肌、股四頭肌與人魚線，同時也幫助許多中老年朋友重新找回活力，跟彎腰駝背說掰掰。
「鍛鍊肌肉與提升平衡感及反應力，都是重要且有效的抗老方法。」蔡凱宙醫師呼籲大家，盡早改變觀念，付諸行動，他說：「堅持操練21天，抗老行動就自然成了生活中的一部分！」
◎ 撰文／盛竹玲 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
相關文章
怕骨鬆光靠補鈣不夠！醫師：每天奉行４件事 預防「骨石流」
救救懶骨頭！解除肩臂僵硬的「30秒伸展操」
肌力好防骨折不骨鬆！能做這８個動作 代表你身體好
骨質太鬆太軟不易固定，新型骨釘修骨折更牢靠
更年期動一動防骨鬆！簡單３招背不痠痛、提升骨密度
