日本睡眠名醫：晚上要好眠，白天有一件事情不能少！
｜ 2018/07/13 14:43
近年來由於高齡化社會的影響，許多老年居家照護等問題，都浮上檯面。例如失智症，或因為後天原因而造成的腦部傷害或疾病，都有可能隨著日益嚴重的症狀，造成患者無法自理生活，而需要親友長期照顧。
尤其晚上不睡、而在夜間徘徊的高齡者，不但自身安全陷入危險，還會為親友增加許多負擔。事實上，高齡者會在晚上徘徊也和睡眠有關，如果有睡眠方面的知識，就能避免這種情況發生。
示意圖／TVBS
人體生理時鐘的週期原本是一天25小時，但因為每天早上接觸陽光，此週期就會重新設定為一天24小時。而會在晚上活動的人，大都沒有社交生活，所以早上起床後，幾乎都沒有重新設定生理時鐘。
早上起床後，如果沒有重新設定人體的生理節律，體內的生理時鐘就會維持一天25小時，所以生活節律就會逐漸往後移。不斷後移的結果，就會讓應該在白天的活動時間，移轉到夜間，造成晚上活動，意即身體會把夜晚當成白天，所以才會不睡覺而繼續活動。
治療的方法很簡單，只要早上讓患者準時起床、好好享用早餐，然後白天撥幾個小時帶患者出去晒太陽；如果是下雨天，就打開房間裡的燈光，讓屋子燈火通明。因為只要這樣做，就可以調整患者的生理時鐘，讓患者一夜好眠，藉此避免夜間徘徊。患者開始做日光浴後，只要短短幾天就可以看出成效。
示意圖／TVBS
根據調查，藉由白天不睡覺，讓晚上更好睡之後，有28％的患者不但個性變開朗，連表情也變活潑了。而且有42％的照護者表示「負擔減輕了」。不過，若是白天停止帶患者外出，馬上就會恢復晚上活動的症狀；所以，進行治療時，持續不間斷是非常重要的。
在日本滋賀縣米原市中，有為失智症患者建立的照護機構，就保持白天裡的任何時段都是燈火通明，讓患者接受強光的照射，以有效防止患者發生夜間徘徊的狀況。
不過，就算效果驚人，懂得運用這個方法的機構還是不多。不但如此，就連醫療工作者，也有許多人並不具備和生理節律及睡眠有關的知識。所以，希望透過我的推廣，可以讓更多人知道，如何有效避免夜間徘徊的發生，讓更多人得以過著更健康、更美好的生活。
本文摘自／ 《修復身體的黃金7小時》宮崎總一郎 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
