說到幸福，通常會想到多巴胺，但多巴胺的幸福感是強烈的，例如獲得成就感時，感到「太開心了！」相較於此，血清素帶來的幸福感是奠基於「安樂」和「舒適感」，屬於沉穩溫和的感受。
血清素應用在職場上時，最適合用來「轉換心情」。血清素濃度低的狀態，會引發焦躁、鬱悶、莫名其妙情緒低落以及手足無措的不安感。長時間坐在辦公桌前工作，除了妨礙工作效率，整個人也會變得焦慮，陷入瓶頸，這種狀態很可能是血清素偏低所致。
示意圖／TVBS
相反地，活化血清素，等於使心靈處於安穩狀態。透過活化血清素，解除瓶頸，大幅提升工作效率，這就是「血清素轉換情緒工作術」。接下來要介紹的方法，我自己也落實在生活中，每一招都能發揮強大功效，有效轉換情緒。
中午外出用餐
運用上午的腦部黃金時段，全神貫注迅速完成工作。中午過後，開始感覺肚子餓，連帶拖累工作效率。因此，我建議中午外出用餐，來改善這樣的情形。外出用餐時，建議選擇步行約5分鐘的店，曬曬太陽；並且，吃飯時意識到細嚼慢嚥。
也就是說，中午外出用餐可以一次實踐曬太陽、韻律運動及咀嚼這3種活化血清素的方法。進到店裡、點完餐，等餐的5分鐘空檔也很重要。我會利用這個空檔，寫下早上工作時遇到的問題和須修正的部分，並安排下午的工作清單。
走走樓梯、轉轉脖子
「轉頸運動」是坐在辦公桌前也能進行，可活化血清素並轉換情緒的方法。由於頭部有相當的重量，因此頸部周邊有很多支撐頭部的肌肉。只要扭轉頭部，就可以將大量電波傳到腦部，透過韻律運動的效果，活化血清素。因此轉頸時，請在心裡默數「一、二，一、二」，有節奏地轉動頸部。
示意圖／TVBS
爬樓梯也是另一個在公司可以簡單進行的韻律運動。只要提前出電梯，走一兩層樓梯即可，不妨試著做看看。不必全力衝刺，搭配「一、二，一、二」的節奏，維持一致的速度即可。而會令人疲勞的運動，並不適合用來活化血清素，因此請勿氣喘吁吁地從1樓爬至10樓。
隨時隨地深呼吸
雖然說散步有助於轉換情緒，不過一般的上班族，還是會受到主管的監視，不可能擅自離開辦公室；深呼吸則不受空間和時間的局限。深呼吸可以活化血清素，將氧氣送到腦部，也等於在告訴自己「深呼吸可以讓心情平靜」，達到自我暗示的效果。
在很多場合都可以運用深呼吸來幫助自己。例如，必須在大型集會中演講時，不妨先進行深呼吸。早上心情差，不想上班，也可以透過深呼吸讓心情變好。
大聲朗讀
據研究指出，朗讀可以促進前額葉皮質區的血流順暢，具有預防痴呆症的效果。與深呼吸一樣，要注意吐氣，並且有節奏地念出聲。以朗讀活化血清素時，簡單的單字和無意義的字句較能發揮效果。有意義的字句會令人不自覺地開始思考，打亂節奏。
◎ 本文摘自／《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》樺澤紫苑 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
