喝冰水無法解暑熱！醫師５招熱天不曬昏
｜ 2018/07/31 14:48
天氣酷熱難耐，若不小心中暑了更感不適！如何從日常生活改善，有效預防中暑的發生，就讓醫師告訴你。
示意圖／TVBS
1.正午出門一定要撐傘
長時間曝曬於豔陽高溫下，會讓體表皮膚無法將熱散逸，特別容易中暑。因此，在日曬最強的上午10點到下午４點，盡量避免外出。若一定要外出，試著尋找陰涼處行走或撐把傘，都可減少中暑機率。家醫科醫師陳柏臣說，「相對環境很重要，避免陽光直接照射，冷氣房、陰涼處等，都可讓身體較易散熱，不易中暑。」
2.淺色寬衣服最好
外出時，衣物盡量挑選穿著棉、麻、絲類織品，除了能吸濕還能有效排汗，以免大量出汗時不能及時散熱。深色衣物具有吸熱效果，會讓表皮肌膚更乾熱，因此夏天選穿淺色衣物較適宜；過緊的衣物緊貼肌膚，多少會影響排汗，也須盡量避免。
小提醒：許多人擔心曬黑，都會穿上長袖，請挑選輕薄透氣的長袖衣物，可避免太陽直射肌膚，也有助預防中暑。
3.除濕、通風幫房子降溫
台灣氣候過於悶熱潮濕，一到夏天就容易中暑，是因為環境太過潮濕，體內熱氣無法藉由汗水蒸發而散去，當你發現所處環境過於濕熱，可以試著開冷氣除濕，也幫外在環境降降溫，避免中暑發生。醫師提醒，「千萬別為了節省電費，而不開冷氣，反而讓自己中暑了。在室內除了要開窗，最好也開電扇讓房內空氣流通。」
4.每天喝水2000cc
平日多喝水，也有助於體內熱能散逸，盡量喝2000cc左右的水，若有大量出汗者，需視流汗量增加喝水量；而長時間在高溫環境工作者，除了水分，也可喝含鈉、鉀離子的運動飲料，可幫身體補充電解質，減少抽筋的可能。運動飲料分為低滲透壓、等滲透壓、高滲透壓，可視汗量多寡做挑選，汗流愈多要選滲透壓愈高的飲料。
小提醒：陳柏臣醫師提醒，千萬不可喝冰水，冰水會讓暑熱無法排除，建議喝常溫水即可，因常溫水約27℃左右，喝下就可中和體內溫度。
5.多運動讓汗流出來
運動能促進血液循環、使皮膚血管擴張，較容易排汗。除了流汗能散發身體熱氣，陳柏臣醫師指出，運動後的喘氣，也是散發熱氣的一種方法；此外，有定時運動者，也會有大量喝水的好習慣，有助體溫下降。
小提醒：運動後，別忘了將汗濕後的衣物換下，或將身上的汗擦乾淨，才不容易感冒喔！
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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