早上6點是致命「黑時間」 賴個床、喝杯水減少心臟負擔
｜ 2018/10/19 11:46
高畑先生是栽種柿子的農家。平常身體還算健朗，也正在服用降血壓的藥。事情發生在農曆12月的清晨。適逢柿子的採收、出貨作業結束，高畑每天清晨5點起床，天還沒亮就和太太滿江女士一起到果園工作。
高畑一如往常爬到柿子樹上，滿江則在附近進行其他作業。這時，突然聽到高畑慘叫一聲，隨即又聽到很大的一聲「碰」。滿江連忙跑過去查看，發現高畑從樹上跌落、倒在一旁，他發出呻吟，好像很痛苦的樣子。滿江驚慌失措，趕緊叫救護車。
檢查的結果得知，高畑先生發生左前降支動脈的心肌梗塞，因太過痛楚和驚嚇，才從樹上摔了下來。很遺憾，高畑先生經過急救後，還是在當天撒手人寰。
示意圖／TVBS
心臟病猝死 好發於早上6點到中午
急性心肌梗塞、變異型狹心症等心血管疾病，多集中發生在早上6點到中午的時段。心臟疾患導致猝死的案例，也大都在這個時段發生。為何容易發生在這個時候，其實有醫學上的因素。
人從睡醒前的凌晨4點左右，血壓和脈搏會開始自然升高。這是因為交感神經啟動、身體預備醒來的緣故。交感神經一作用，血液凝固的功能就會變強。
此外，人在睡眠時，體內的水分會集中在腎臟，產生尿液。換句話說，睡著時血管中的水分不足，人體處於類似脫水的狀態。而交感神經一作用、腎臟的功能增強，因此在凌晨4點左右，血液會變得濃稠，容易形成血栓。
在這種狀態下猛然起床，會對身體造成很大的負擔。這就是引發急性心肌梗塞等心臟疾患的一大主因。
睡前、起床後喝杯水 避免血栓形成
在預防上，首先要有充足的睡眠。還有，晚上也要積極補充水分。就算只是睡前喝一杯水，也有效果。另外，如果深夜醒來、上了廁所之後，也要喝點水。
示意圖／TVBS
起床後也可以採取因應對策。早上醒來、睜開眼睛後，不要一下子就從床上爬起來，可先在棉被裡賴床10分鐘到20分鐘，緩慢的做些起床的暖身活動。躺著時可深呼吸、讓血壓穩定，再慢慢讓身體清醒過來。
冬天起床時注意不要讓室溫降得太低，這對於防止血壓飆升十分重要。可以善用暖氣機的定時功能，從起床的30分鐘前開始運轉。離開被窩後請穿上保暖的外衣，防止身體受寒。
還有，因睡覺時會流汗，讓血液的濃度變高，所以剛起床後記得喝一杯水補充水分。活動筋骨時，不要突然做劇烈的運動；還有提重物、興奮的時候，血壓會瞬間上升，要多注意。
早上上廁所時，也容易對心臟造成負擔，因為用力解便會使血壓突然上升。為了心臟好，要特別注意便祕問題。還有，冬天廁所變得很冷，會對身體造成負擔，廁所最好也設置暖氣設備。
◎ 本文摘自／《連醫生都害怕的黑時間》石黑源之 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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