坐骨神經痛讓你腿麻走不動？簡文仁傳授１招舒緩疼痛
｜ 2018/10/30 12:33
俗稱的「坐骨神經痛」，就是椎間盤突出太大，壓迫到神經根，故會覺得整條腿痠麻。因為椎間盤旁有神經根通過，掌管著臀部、大腿、小腿及足部的運動及感覺。
示意圖／TVBS
坐骨神經痛發病之初，常是下背部痠痛與腰部有僵直感，疼痛會沿坐骨神經通路往下牽引，在腰、臀、大腿後側、小腿外後側、足背等沿坐骨神經通路都會有壓痛點。腳麻和手麻相同，通常是神經或血管的問題。皮膚、組織、感覺神經痠、脹、麻、痛的表現，主要是神經受到刺激或血管血液循環不佳所致。
除了坐骨神經問題之外，還有一種疾病叫間歇性跛行，患者經常走一走就走不動，需要休息，之後又可再走，這種情況可能是血管收縮不好而引發，也可能因為神經受到壓迫，如椎間盤突出、坐骨神經痛、長骨刺或退化性關節炎等所導致。
這樣做，幫助改善坐骨神經痛
俗稱「坐骨神經痛」其實是一種疼痛的「症狀」表現，經常被「廣泛運用」，不管是因為椎間盤突出、退化、長骨刺、腰椎滑脫或狹窄，還是因為腰椎關節炎所引起的下背、臀部或腿部的疼痛，只要痛起來就都通稱「坐骨神經痛」。
當坐骨神經痛發作時，別急著去運動，應該休息、吃藥與復健，也可以用熱敷墊、泡熱水澡或泡溫泉來幫助改善。待疼痛紓解後，可多做伸展動作，以緩解影響坐骨神經之肌肉群的壓力。
Step 1
找一張沒扶手的椅子，坐在椅子前緣，坐下高度剛好使大小腿呈90度，讓雙腳輕鬆踩地，雙手放膝蓋上，雙腳盡量張開。
Step 2
左腳彎曲、右腳打直呈弓箭步，腳板往外伸直以伸展胯部，停留約５秒，讓臀部拉到有痠痠的感覺。換邊再做，左右交替一次為一組，整組動作共做３次。
◎ 撰文／龔善美 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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