拖延症是完美主義作祟？諮商心理師1招秒破解
｜ 2019/07/10 17:11
「不曉得你有沒有這樣的經驗？明知道2天後要考試、交報告，但今天卻怎麼樣都提不起勁念書或寫作。寧願擦地板、洗廁所、滑手機、轉遙控，就是不肯坐在書桌前幹正事。」
示意圖／TVBS
我用力地點點頭，回答她：「這種以打掃為名，行逃避之實的症狀，常常發作啊！特別是有交稿壓力時，發病的頻率會直線上升，副作用是那陣子家裡會特別乾淨，只差抽油煙機沒拆下來洗。」
朋友被我逗得發噱，兩眼瞇成一條直線：「那你是怎麼治療這種拖延病啊？」
「很簡單，三折肱而成良醫。多送幾次加護病房，你就知道平常要勤保養，別事到臨頭搞死自己。」
身為文字工作者的我，非常能體會面對一大片空白檔案、螢幕乾淨到連指紋都看得到、隨便打幾個字上去，彷彿就玷汙了原本潔白無瑕的畫面，怎樣都克制不住的焦慮感，讓人如坐針氈。理智上知道早該動手，但心裡卻有千百個不願意，做什麼都好，就是別開始。
表面上看起來在悠哉地滑手機、追劇，但腦袋卻塞滿工作，既不能好好休息，也沒有好好工作。就像身處在無間地獄，無法靠岸，只能持續受苦。拖延，並不是什麼罪大惡極的毛病，但它確實會對生命帶來不小的影響。
因為拖延，別人可能經常對我說：「過了，那就算了。」
不被期待久了，我也學會低潮時，安慰自己說：「算了，很快就過了。」
一次次的錯過，該把握的沒抓牢，該珍惜的沒在意，揮霍時間，最後變成難以彌補的過錯。
有人說，拖延的人是因為害怕失敗，所以躊躇不前。
而這些人之所以不願意迎接失敗，並不是推卸責任，而是太想把事情做好，也就是完美主義作祟，才會裹足不動。
這些道理我也懂，但有時仍會因為太想要得到肯定與認同，而變得近鄉情怯。
好幾次，把文章po上網，留心的並不是文辭優不優美、涵義深不深刻，而是有多少轉分享、按讚數。迷失在數字的沙漠裡，越追越渴。
我開始變得挑剔，覺得寫這個不夠有共鳴、寫那個太敏感，然後，一個字都生不出來。答應自己的稿子，一延再延，寧可放空瞎晃，也不願筆耕創作。天黑了，再安慰自己說：「反正寫興趣的，不寫，並不會餓死，也沒人會發現。等明天睡醒，就會知道要寫什麼」。但事實上，當我不願意奮力斬斷拖延的念頭，每一個變成今天的明天，都會和昨天相同。
躲得開寫作的焦慮，卻躲不開對自我的期待。
這才發現逃避一件事所花的力氣，基本上跟面對它所需要的功夫，是一樣的。
只是，結果卻很不一樣！
於是我開始學著把焦點放在起跑點，而不是終點線。
追求完美，不該是你用來拖延的遮瑕膏
儘管我仍對自己有期待，但我不再追求「完美」的結果。因為完美本身就是一個脆弱的狀態，只要有一個人反對，完美就會被破壞。當一個人過於努力追求十全十美時，他其實是把快樂的權力交給別人。
追求完美，絕對不是我用來拖延的遮瑕膏、愧疚的麻醉藥。
我告訴自己：「你不為自己擬定計畫，別人就會對你設下期限。」
拖延這種病，當我只專注於碰得到的起點，不去煩惱看不到的終點，往往就不藥而癒了。
也許你不像我，需要寫稿或創作，但在面對生命的課題時，可能是一份該辭去的工作、一項該回絕的要求、一次該爭取的機會、一段該處理的關係⋯⋯你又是怎麼回應的呢？
拖延著不去處理，或許不會造成你立即的損失，但它也無法帶給你真正的快樂。
開始是一種習慣，確定是一種勇敢，實踐是一種驕傲！你今天，開始了嗎？
◎ 本文摘自／《早點這樣想，該多好：從卡住的路轉彎，當一個幸福飽滿的大人》楊嘉玲 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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