「太極拳」被美國《時代雜誌》稱為「完美的運動」！可以幫助全身血管有彈性，還能對抗老化、腦袋靈光；這項運動好處多，所以很多醫生都在練，甚至有愈來愈多醫院，把它拿來當作科學化的醫療處方。平時該如何運用在生活中？讓專家來告訴你！
為什麼常練太極運動，有助改善血液循環？心臟內科醫師林承箕表示，常練太極拳因為手腳使力與呼吸，可以激化大腦神經細胞，促進血液循環，增加周邊造血功能，同時協調興奮和抑制作用，對於精神創傷與神經衰弱修復有療癒效果，也能改善末梢循環；另外還能鍛鍊平衡感，一個人的老化程度，看平衡感好不好就知道。
先運而後動！太極意念帶動身體活動
太極拳教練李章智表示，太極是用「意」不用力。大腦是身體指揮中樞，所以當意念產生，身上的肌肉脊椎結構，就會從內部開始改變，所以練太極拳時，一定要保持「太極運作模式」原則（如下圖）。做的時候，結構要正確，並心想喜悅的事情，這樣吸進來的氣就是好的能量，能滋潤身體，吐氣出去時，也把病氣排出去。
「太極鬆身五法」簡單版，保養你的心血管
李章智教練解釋，簡單來說，太極的「氣」就是：呼吸的頻率、動作的頻率、腦波的頻率，一起產生和諧的共振。李章智也傳授一招簡單的動作，對於心血管疾病很有幫助。這一招是從「太極鬆身五法」而來：身體站立，兩腳內側平行放鬆，鬆腰轉胯，雙手提起來身體擺盪，全身一上一下慢慢晃動，呼吸保持自然；當雙手打開時，就會運動到心包經、心經等經絡；每天早晚抽空做10至15分鐘。
「走直線」訓練平衡，長輩不怕跌倒
太極拳健康的功效來自於訓練大腦、神經系統還有平衡，脊椎力學專家鄭雲龍表示，太極拳整個過程都用單腳在做平衡，若一般人沒機會學太極，其實可以用另一種方式，就是「走一直線」來訓練平衡。一開始走時若身體不穩，可以單手扶牆走，用心專注地保持平衡，等到平衡感很好了，不必扶牆，改成雙手交叉在胸前；對長輩來說，「走直線」是很好的訓練，可以預防跌倒。
而上班族的痠痛，跟脊椎也有關係。鄭雲龍說，一般人打電腦、炒菜或騎車時，手肘都像螃蟹一樣打開，這樣當然會造成身體痠痛問題。而太極拳法是講究上肢肩胛的穩定，其中有一個術語是「含胸拔背」，一般人平時自我訓練時，把手伸直，手肘要收進來、向下沉，這時候會感覺呼吸是順的，若手肘打開，呼吸會悶悶的，接著將胸口的肌肉內收。大家不妨試著把太極拳的功法融入生活裡，保健脊椎讓自己更健康。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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