臺北市
設定所在地
  • 北部
    • 基隆市
    • 臺北市
    • 新北市
    • 桃園市
    • 新竹市
    • 新竹縣
    • 苗栗縣
  • 中部
    • 臺中市
    • 彰化縣
    • 南投縣
    • 雲林縣
    • 嘉義市
    • 嘉義縣
  • 南部
    • 臺南市
    • 高雄市
    • 屏東縣
  • 東部
    • 宜蘭縣
    • 花蓮縣
    • 臺東縣
  • 外島
    • 連江縣
    • 金門縣
    • 澎湖縣
PM2.5 14低 2017/01/11 17:00
空氣品質良好,可正常從事戶外活動
01/11

星期三

20-22°C
01/12

星期四

18-23°C
01/13

星期五

16-18°C
01/14

星期六

14-15°C
01/15

星期日

14-16°C
舒適溫暖早晚較涼 西半部局部霧空品質差
21°C
臺北市
快起身動一動!「扭轉三角式」緩解僵硬背部

2017-09-27 19:00:00

此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉,藉由改善肌力,穩定骨骼,塑造曲線,緩解僵硬問題,並增強下背部脊椎血液循環,舒緩背部疼痛;加強頸部力量,開闊胸腔;增進腸胃功能,幫助消化,排除宿便。

H7222-07.jpg

1. 吸氣,雙腳張開一大步,雙手往肩膀兩側打開,與肩同高,並與地面保持平行,掌心朝下。

2. 左腳向左轉90度,右腳微微向左轉60度。右腿內側向外伸直,膝蓋上提,後腿用力如一條繃緊的線,將重心擺放在雙腳間。

3. 吐氣,從髖關節開始伸展,身體與右腿一起向左轉,右手掌心放在左腳外側地板上。左手手臂向上延伸,與右手手臂呈一條直線,眼睛看左手大拇指。伸展肩膀和肩胛骨,注意要將胸口完全打開。停留此姿勢30秒,保持自然呼吸,感覺四肢充分延展。吸氣,左手往下壓,右手離地,回到預備式。換腳,重複進行。


內容摘錄自《健康2.0》72期/9月號 【購買請按此】
◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 美編/鳴島夕 ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 動作示範/樂天瑜伽NIKKI老師

相關文章
鍛鍊腿肌 利用零碎時間動一動
閃到腰!一招緩解急性痠痛
雙人練肌力3招 健身再也不枯燥
久站族必看!2招預防足底靜脈曲張
膝蓋無力!一招緩解急性痠痛