對許多人而言，抽筋是個揮之不去的惱人症狀，半夜抽筋的經驗人人有，尤其是上了年紀的長輩，特別容易發生。據統計，在50歲以上的老人中，約有７成曾經有過晚上抽筋經驗，部分老人家還因為發生頻率高而深受其擾。
補充電解質 做好腿部保暖
抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。家醫科醫師陳柏臣表示，當腿部肌肉運動量過大或用力過度，引起肌肉疲勞，到了晚上，肌肉緊張未獲得舒緩，加上運動後乳酸未能有效代謝及排除，小腿便容易抽筋。
台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙指出，在悶熱氣溫下運動，身體大量出汗，若不即時補充水分和電解質，也容易引起小腿抽筋。建議運動前，先喝水或喝運動飲料，並充分熱身，便能減少抽筋的發生。
半夜常抽筋 側躺睡能改善
溫度改變也是抽筋的主要原因。物理治療師陳子敬說，睡覺時，若用風扇直吹腿部、未給予適度的腿部保暖，會造成肌肉不斷收縮，就可能抽筋。「進入睡眠時，腳板自然下壓，小腿後側肌肉整晚縮短，加上不動時間又長，特別容易抽筋。」謝曉芙補充，可在腳底墊著東西睡或側躺睡，減緩抽筋狀況。
郵政醫院營養師黃淑惠認為，當體內缺乏鈣離子時，也會引發異常肌肉收縮，常見於缺鈣孕婦、有骨質疏鬆症者、腎功能不足者。而腿部有靜脈曲張的人，若長時間保持姿勢不動，腿部血液循環瘀滯，也會造成腿部肌肉抽筋。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 插畫／RYAN ◎ 諮詢專家／家醫科醫師陳柏臣‧台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙‧物理治療師陳子敬‧郵政醫院營養師黃淑惠
相關文章
手指麻木刺痛逾２周 可能是腕隧道症候群
蕁麻疹反覆發作怎麼辦？
突然嘴歪眼斜…我中風了嗎？快用這招自我檢測
身上長白斑，腎臟卻不保了？
每天做家事半小時 就能遠離死亡
