天氣忽冷忽熱 睡前別做這３件事

最近天氣忽冷忽熱，令人難以捉摸，除了外出時要攜帶薄外套避免著涼；晚上睡覺前也有３個不能忽略的重點，不僅能預防著涼，甚至感冒，還能避免肌肉僵硬與痠痛。



１.不要對著冷氣、電風扇直吹
體表肌肉和血管會因為感覺溫度降低而收縮，如果長時間維持在緊縮狀態，容易導致肌肉疲勞而產生痠痛，肩頸僵硬的症狀會特別明顯。

氣溫炎熱的時候，許多人習慣吹電風扇或冷氣，尤其肩頸部位會暴露在外，當與冷空氣不停接觸，肩頸的肌肉就會保持在收縮狀態，特別是晚上氣溫可能驟降，睡覺時如果對著電風扇、冷氣吹一整夜，第２天醒來肩頸就容易有不適的僵硬疼痛感。

２.洗完頭髮一定要吹乾
據中醫說法，頭髮濕的時候，若受寒或被風吹，很容易造成風寒邪留滯在頭部而引起頭痛，而風寒濕氣也會讓肩頸部肌肉緊繃僵硬，所以別輕忽洗完頭後，立刻把頭髮吹乾的動作，不但能保持頭皮與髮絲健康，更是老祖宗傳下來的養生保健之道喔！

３.選擇支撐力強、高度適宜的枕頭
在睡眠時要讓肩頸能達到最放鬆舒適的狀態，就一定要有個好枕頭，首要條件是高度適中，不論在仰躺或側躺時，都能讓頸部與床面保持在平行線的高度；再來就是枕頭的軟硬度要適中，若太硬會造成肩頸肌肉和血管的壓迫，太軟則缺少支撐力，睡久了就可能塌陷。

因此在選擇枕頭時，應該要試躺約15分鐘左右，並且變換各種睡姿看看，確認枕頭與頭頸弧度是否能完美貼合，會不會產生變形或不透氣、不舒服的感覺，符合以上要點，才算是能「高枕無憂」好枕頭。

TIPS 避免熬夜補足睡眠
睡眠除了是體力的恢復外，也是人體啟動修復機制的重要時刻，很多身體上的小病痛，都能藉由充足的睡眠得到自癒，包括肩頸痠痛也一樣，尤其是進入熟睡期後，僵硬緊繃的肌肉就能自然放鬆，因此一覺好眠之後，整個人不但感覺神清氣爽，疼痛也會跟著消失。

相反地，熬夜後疲勞加劇，循環和代謝變得更差，在中醫學研究上也認為，熬夜還會導致肝腎氣虛、筋脈氣血不足，使得肌肉緊繃疼痛更加嚴重，這也就是為什麼在長假或過年期間，很多人因不用早起上班、上課，作息反而變得不正常，導致肩頸痠痛就診的病患人數也跟著增多。

◎ 撰文／杜韻如  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 圖片／達志影像提供  ◎ 諮詢專家／壢新醫院復健科專科醫師林頌凱‧壢新醫院中醫科醫師王凱平‧馬偕醫院疼痛科暨疼痛治療中心主任林嘉祥

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