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金字塔瘦腿法 快速燃燒腿部脂肪

2017-11-22 18:46:50

金字塔式的分腿前彎動作,能延展腿部線條、消除脂肪,同時增強大腿肌肉力量,舒緩久坐而緊繃的下半身肌肉;而前彎動作可伸展背部肌肉,緩解身體疲勞,並且讓血液回流至頭部,有助眠效果。
 

金字塔式

20171122-09-16.jpg
 

1.雙腳張開比臀部寬(約2至3個肩膀的寬度),腳掌內側保持平行,用力踩穩壓地。將雙手下垂於身體兩側,手臂的距離與肩同寬,手指尖碰地或手掌平貼於地。肚子向內收,保持背部挺直、腿部打直、膝蓋上提不彎曲,吸氣。
 
2.吐氣,上半身慢慢往前彎,放鬆腰部和背部。手肘彎曲,讓頭頂接觸到地面,身體的重量平均擺放在兩腿間,頭部保持放鬆,停留6個呼吸。
 
◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

 


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