男人養腎必看！每天堅持「做一套」更勇猛
｜ 2017/12/25 19:00
在《黃帝內經》裡有提到三部九候，診脈部位分頭、手、足３部，其中腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都源自於它，位於腳內踝後緣凹陷當中的太溪穴，是腎經的原穴，能摸到動脈的跳動，如果脈象是平穩有力，表示腎功能愈好。
中醫師吳明珠表示，常常可見到男性做足底按摩，一按就哀哀叫個不停，按摩師通常會幽幽地說：「你腰子不好啦！」讓被按者是又擔心又不好意思。
中醫看腎，包含範圍大，包括身體內分泌、免疫、生殖泌尿系統、及腦下垂體、腎上腺軸等，都和它有關，如果足部肥胖、浮腫，代表心臟回流不好，通常容易有心臟問題，且男性睪固酮製造易受影響，容易沒性慾。如果是胖且三酸甘油脂高，但沒腫的人，比較要注意的是有性功能無法持久等問題。
每天做一套養腎體操
中醫建議，可以每日清晨做養腎體操，不但可以增強腎臟機能，對全身氣血循環都有助益。此一強腎操根據中國古代導引、吐納、按摩等保健養生術，突出健身強腎、疏肝健脾的作用，加強身體各部位耐力與柔軟度。
第 ① 式：韋陀獻杵強身
兩腳站開與肩同寬、腳趾緊扣地板、雙手張開外推、指尖朝上；張大眼口，鼻子吸氣至腹部再由嘴巴緩緩吐氣，維持動作３至５分鐘，緩慢放下雙手。
功用：養腎益肝、調脾理胃。
第 ② 式：抱龜昂首固腎
兩腳併攏站直後緩慢蹲下、雙趾緊扣；抱膝、腰挺直、頭頸向前方昂起，吸氣到小腹再緩慢吐出，至少維持動作５分鐘。
功用：改善腎虛力乏、膝腳無力、腰痠背痛。
第 ③ 式：打躬聰耳除腰痠
兩腳站開，雙手掌心掩住耳朵，十指張開護住後腦；緩慢彎腰，頭部盡量靠近兩膝蓋之間，咬緊牙關、舌尖頂住上牙內緣；接著雙肘用力，繼續保持雙掌密貼耳朵，做腹式呼吸自然調息，持續動作５分鐘後，再緩慢回到站姿。
功用：強化腰腎伸張、改善耳鳴、防範性功能障礙。
第 ④ 式：掉尾強腰腎
兩腳站開、膝蓋撐直、腳趾扣地；接著讓身體向前躬屈，腰背維持水平狀態，雙臂伸直接近地面、掌心向下，讓頭頸向上昂起，吸氣至丹田再緩緩吐出。
功用：改善脊柱各關節和肌肉的活動功能。
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權
◎ 圖片／達志影像提供 ◎ 動作示範／國家級武術教練李筱娟
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