臺北市
設定所在地
  • 北部
    • 基隆市
    • 臺北市
    • 新北市
    • 桃園市
    • 新竹市
    • 新竹縣
    • 苗栗縣
  • 中部
    • 臺中市
    • 彰化縣
    • 南投縣
    • 雲林縣
    • 嘉義市
    • 嘉義縣
  • 南部
    • 臺南市
    • 高雄市
    • 屏東縣
  • 東部
    • 宜蘭縣
    • 花蓮縣
    • 臺東縣
  • 外島
    • 連江縣
    • 金門縣
    • 澎湖縣
PM2.5 14低 2017/01/11 17:00
空氣品質良好,可正常從事戶外活動
01/11

星期三

20-22°C
01/12

星期四

18-23°C
01/13

星期五

16-18°C
01/14

星期六

14-15°C
01/15

星期日

14-16°C
舒適溫暖早晚較涼 西半部局部霧空品質差
21°C
臺北市
「旋轉動作」一舉兩得!防脊椎側彎助消化

2018-01-02 18:00:00

旋轉式很簡單,又能得到多種好處:一來能夠活動脊椎兩側肌肉群,預防脊椎側彎;二來能夠刺激神經系統,使自律神經活性更和諧。此外,旋轉腰椎可幫助腸胃蠕動,增進消化,而旋轉胸椎能打開胸廓,讓呼吸更順暢。

 

旋轉式

20180102-11-14.jpg

 

❶採盤腿預備姿勢,將左腳跨向右腳前方。坐骨坐穩在地板上,臀部不要翹起,左手放在地板,脊椎往上延伸,同時把右手舉起,吸氣。

 

❷吐氣,身體慢慢向左旋轉,將手肘抵在膝蓋外側,讓脊椎往上延伸再往後旋。停留3個深呼吸後,吸氣,身體慢慢回正,換邊再一次。左右各1回,進行2次。

 

進階:柔軟度不錯的人,還可手肘抵膝蓋,雙手在胸前合十;或再往後彎,手扣住腳背,都是讓旋轉更深化的變化式。此動作會施力於腸胃道,不建議在飯後進行,容易有噁心、嘔吐的感覺。

 

◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

◎ 動作設計示範/唐幼馨老師

 

相關文章
6周見效!7個日常小動作就能練肌力
只動1隻腳,「蚌殼式」讓下背痛消失!
聰明的就動!10分鐘坐著練,甩掉肩背肉肉
推拿按摩要大力一點?你要改一改了
流感升溫!感冒時,靠運動排汗更快好?