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做「揉麵團」運動,便祕脹氣袂擱來!

2018-01-10 16:00:00

 

腸道要健康,保持排便順暢也很重要,許多腸癌患者回想過去,多半有便祕問題。

 

除了多吃蔬果、多喝水與運動改善便祕問題外,振興醫院復健科物理治療師陳祐榕指出,大便解不出來或便祕,通常與下腹部及腰後脊椎附近肌肉群太緊張有關。她建議有困擾的民眾,可以做下列運動來改善,也能改善脹氣問題。

 

20180110-04-02.jpg

1. 雙腳彎曲,平躺在地板上,雙手置於肚臍下方與恥骨中間,找出肌肉,往肌肉可移動的方向,進行「揉麵團」,自覺肌肉變軟即可。

 

20180110-04-03.jpg

2. 雙腳板置於牆上,與雙腿呈90度,雙手固定於「麵團」處,左膝輕緩地往外推,停留呼吸後,伸回來。換邊做。左右各15次。

 

20180110-04-04.jpg

3. 同樣姿勢,左小腿順著左斜前方伸出,停留1個深呼吸。回到初始位置,換右邊。左右各15次。

 

◎ 撰文/楊晴雯‧曾鈺庭  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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