免疫學博士孫安迪：6個小方法幫身體排毒
｜ 2018/01/23 12:45
生活中充滿太多的毒素，排毒成為現代人最關切的課題。人體可以透過肝臟、腎臟、肺臟、腸道與皮膚排除體內毒素，不妨在生活中運用一些小方法，讓其排毒的運作更順暢。
1. 小口喝水
平日要攝取充足的水分，讓身體毒素能藉由尿液排出。喝水時不要狂飲，要小口小口喝，讓身體充分吸收，每次喝約100至200cc的水。
喝水可以稀釋體內毒素，減少腎臟負擔，且可促進腎臟的新陳代謝功能，加強毒素排除的功能。平日應補充足夠的水分，切勿憋尿，以縮短尿液滯留於膀胱的時間，降低細菌滋生與腎臟感染的機率。
2. 有氧運動
要藉由肺臟排毒，運動是最好的方式，包括慢跑等有氧運動，都可達到健肺之效，有助毒素排除。運動也可加速排汗，藉由皮膚排出體內毒素。
示意圖/TVBS
3. 冥想靜坐
氣功是中國流傳的健身方式，最近中國更有許多學者深入研究氣功與免疫之間的研究。美國心臟學會雜誌《中風》的研究還指出，冥想可能有助於降低冠狀動脈增厚、減少心臟病發及中風的機率，且可恢復人體自我修補機能，促進人體荷爾蒙平衡。除了氣功和冥想之外，靜坐、禪定等也有類似的作用。
4. 多攝取纖維質
要重拾腸道健康，最重要的是調整飲食及生活習慣。建議多吃富含纖維質及維生素的新鮮蔬果、全穀食物，避免煙燻、燒烤、油炸和辛辣的飲食。另外，維持規律的運動習慣、維持理想體重，可抑制有害菌的生長。
5. 補充益生菌
益生菌可促進腸壁蠕動，抑制腸道有害菌的生長，加速排除有害物質。優酪乳及優格含有乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌，建議每天攝取200克的原味或無糖產品；攝取的時間點以起床空腹時為宜。
示意圖/TVBS
6. 泡澡
藉由皮膚排除體內毒素，最好的方式即是多流汗。可經由泡澡沖刷積存於皮下組織內的酸性廢棄物，並代謝出滯留於體內的二氧化碳和有害物質，達到排毒之效。
不同的水溫具有不同的作用。熱水浴具刺激效果，泡澡會讓血壓升高、心跳加快，興奮交感神經。至於溫水浴的刺激較小，對心臟造成的負荷較輕，且可興奮副交感神經，達到鎮靜、催眠的作用。年長者不建議洗熱水澡，因老年人體力較弱、皮膚變薄，且彈性減退，皮脂腺也因逐漸萎縮而減少分泌，熱水泡澡後會覺得疲累、虛脫，尤其是有心血管疾病者更要注意。
◎ 撰文／台大醫學院微生物免疫學博士孫安迪 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
相關文章
每周1日斷食法 這杯蔬果汁幫你排毒
安迪湯升級版 打造黃金免疫力
睡眠竟然這麼重要！睡前4件事加速大腦排毒
定期斷食、泡澡出汗 王明勇愈累愈排毒
