當長時間固定一個姿勢久了,總會覺得脖子有點卡卡、痠痠的,甚至有人因脖子挺的太久、太直,出現「軍人脊」或「舞者脊」,瑜伽老師唐幼馨教大家做一個簡單的伸展,隨時隨地都可以做。
延伸閱讀:躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快 ...
肩頸放鬆伸展
動作如下:
1、把右手放在椅子旁邊,勾住之後,身體輕輕地往左邊拉,感覺到耳朵和肩膀的距離在拉遠。
延伸閱讀:學起來!按壓「手掌反射區」 消除肩頸僵硬、神清氣爽
2、左手往上伸越過頭頂,貼在右耳上,頭部往斜上方延伸多一點。
3、把胸口打開、下巴往上,好像用左邊的腮幫子,往天花板的方向看。
4、再慢慢地往斜前伸展,停留幾秒。
5、頭回正、身體回正。
6、 同理,換邊再做。
唐幼馨指出,這個伸展動作,是利用牽拉的方式,慢慢放鬆肩頸、脖子的肌肉群。
◎ 記者/曾金月報導
相關文章
肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦