臺北市
設定所在地
  • 北部
    • 基隆市
    • 臺北市
    • 新北市
    • 桃園市
    • 新竹市
    • 新竹縣
    • 苗栗縣
  • 中部
    • 臺中市
    • 彰化縣
    • 南投縣
    • 雲林縣
    • 嘉義市
    • 嘉義縣
  • 南部
    • 臺南市
    • 高雄市
    • 屏東縣
  • 東部
    • 宜蘭縣
    • 花蓮縣
    • 臺東縣
  • 外島
    • 連江縣
    • 金門縣
    • 澎湖縣
PM2.5 14低 2017/01/11 17:00
空氣品質良好,可正常從事戶外活動
01/11

星期三

20-22°C
01/12

星期四

18-23°C
01/13

星期五

16-18°C
01/14

星期六

14-15°C
01/15

星期日

14-16°C
舒適溫暖早晚較涼 西半部局部霧空品質差
21°C
臺北市
甩掉腹部膨鬆肉,趕快跟著教練做「棒式」

2018-02-14 17:16:07

 

 

很多人會發現,過年期間吃的飽飽,又睡的好,唯一可能就是運動量不足,不知不覺間在腹部就出現了「忍者龜」,想要甩開這層鬆垮肉,不妨跟著健身教練來運動。

 

健身教練陳俊宏指出,核心肌群幾乎是每個運動的動作都會使用到的大肌群。而棒式,可訓練到深層核心肌群,簡單又實用且效果強大,成為近來當紅的身體訓練之一,對一般民眾來說,則有助於改善腰痠背痛和不良姿勢。

 

對於初學者,肢體的力量跟協調還不夠強,陳俊宏建議,可以先從簡單的棒式做起,它能用上核心肌肉及多數上半身及下半身的大肌群。等到練習到能夠做30秒且呼吸順暢時,代表身體已經適應了這個程度的阻力訓練,便可以增加困難度,做棒式進階版的運動。

 

他也提醒,正面趴下俯撐的姿勢,如果腹直肌及核心肌群的肌耐力不足以支撐時,身體的支撐結構就會塌陷,腰椎位置可能過度往下,呈現彎曲下凹,腰部壓力開始增加,如果感到酸、甚至疼痛,代表這個動作該停止了,因為肌肉的負荷到了極限。

 

想要多消化身體的熱量,趕快跟著帥哥教練動一動吧。

            

◎ 記者/曾金月報導 ◎ 攝影/徐俊權 

 

相關文章

過年久坐「下背痛」?快動!10分鐘解痛運動

運動隔天超痠痛,可能不是乳酸堆積害的?  

大掃除後痠痛不上身 3招舒緩運動必學!

3個床上運動 拯救僵硬緊繃的腰背!            

做「揉麵團」運動,便祕脹氣袂擱來!

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看