厭世感有得救？調整體內「皮質醇」，精準減壓替身體充飽電

滑個手機再入睡卻每天起床都好累！日復一日例行公事般的生活，卻總是有「充不飽電」的疲憊感，工作無精打采，下班才精神抖擻，滑手機滑到半夜，這可能不是「社畜日常」，而是壓力荷爾蒙－皮質醇在作怪！

「厭世感」是健康警訊？小心壓力荷爾蒙在作祟！

每天早上都靠咖啡才能醒腦，家醫科陳芳雯醫師表示，這些現象其實可能是壓力荷爾蒙皮質醇失衡在作怪，當我們面對長期壓力，皮質醇的分泌就容易不穩定。正常情況下，皮質醇應該會在早晨達到高峰，以便讓我們應對日常生活的挑戰，隨著一天過去逐漸降低，如果壓力長期未消化，皮質醇的分泌就會紊亂，讓我們在傍晚精神亢奮、夜晚無法好好休息，從而引發疲憊、煩躁、甚至體重上升等一連串問題。

當皮質醇過度分泌且長期失衡，身體便會啟動「省電模式」，削減一些非緊急功能，例如消化系統和免疫系統的作用，可能讓我們更容易便秘，尤其女性容易出現生理期紊亂，甚至腹部脂肪也開始囤積。

如果你發現自己經常有以下狀況，這可能正是壓力荷爾蒙在背後作祟！ 
1.早上沒有咖啡，腦袋開不了機
2.容易恍神，記性變差 
3.口味偏重，愛上重鹹或甜食
4.情緒不穩定，脾氣暴躁或鬱鬱寡歡 
5.全身無故痠痛
6.低血壓、低血糖
7.睡眠品質差，明明很累卻睡不好

若以上症狀多數都符合，就要好好正視問題了！陳芳雯醫師進一步提醒，許多慢性病如心血管疾病、糖尿病甚至抑鬱症都與長期壓力有關，留意這些信號，學會管理壓力，就能盡早避免慢性病風險。

功能醫學精準減壓 從飲食、生活型態調整

說到舒緩壓力，許多人可能會往「放輕鬆」或是「多睡一點」的方向想，但這其實很難真正改善疲勞問題；陳芳雯醫師建議，可以從功能醫學的角度出發，透過專業檢測，了解身體失衡原因！利用非侵入性的唾液檢測，準確評估一天內多個時間點的皮質醇分泌狀況，更清楚自身是否處於高壓狀態，掌握壓力來源，進而有效地進行調整與修復。

了解壓力的高峰時段後，就能針對性地採取紓壓策略，陳芳雯醫師建議，透過功能醫學分析皮質醇失衡狀態後，也可以考慮補充調節皮質醇分泌的營養素，例如：維他命C、B群等營養素，並結合均衡的飲食與生活型態的調整，從源頭減輕壓力，尋求功能醫學的專業幫助，精準補充。

陳芳雯醫師強調，壓力和健康息息相關，紓壓前若能更精準地判斷壓力根源並進行適當改善，效果會事半功倍，功能醫學從根本解決健康問題，正是為了避免未來因壓力引發的慢性病，省下看病的高額支出。

健康有所本，了解更多你自己>> Dr. Annie 陳芳雯。安妮醫師說