花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做

曾金月整理

2021/05/03 16:57

對許多人來說，「下腹凸出」永遠都是煩惱的第一名。日本物理治療師中村尚人，本身也是瑜伽老師，在從事物理治療師時，診治了將近1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。因此，透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，得出了一個結論，那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

養成易瘦體質，體態也變好

中村尚人認為，這是個簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。就讓他來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！

讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開！

一次只要10 秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本，在這裡介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側。要點有兩個。

第一個就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。

這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

2、伸展肚子：維持5分鐘

再來就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。

中村尚宏認為，除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK ！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

◎ 圖片來源／高寶書版‧達志影像/shutterstock提供

◎ 本文摘自／《後仰就會瘦》中村尚人著

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