呼吸錯誤容易過敏、腦霧甚至短命！醫提「用鼻呼吸」比「用口呼吸」重要

你是習慣用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸？醫師提醒，鼻子是人體天生的呼吸道，能夠幫助我們吸到更多氧氣，甚至能避免過敏原被吸入體內，但習慣用嘴巴呼吸不但容易有氣喘、腦霧等問題，嚴重還會影響到牙齒排列狀況。

起床易累易口乾 是習慣「用口呼吸」

家醫科醫師李思賢指出，如果民眾起床時會很疲累、口乾舌燥，那有很大的機率是用「嘴巴在呼吸」，雖然嘴巴比較大，看似比較有效率，但是鼻子才是我們天生的呼吸管道。鼻子是人體第一道防護，能夠幫我們過濾掉外來的病菌和空氣粉塵，可以使吸入的空氣更溫暖潮濕，也可以刺激一氧化氮分泌，使呼吸道更擴張，而且由鼻呼吸會比由口呼吸多獲得20%氧氣。研究顯示，由鼻子呼吸的人能夠有較大的肺活量，而肺活量的大小和壽命長短有著非常密切的關聯性。

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常用嘴呼吸容易氣喘、腦霧甚至口臭

李思賢進一步指出，但還有3成到5成的人會習慣用嘴呼吸，原因可能是因鼻塞、鼻中膈彎曲或是肥胖，但常用嘴巴呼吸會吸進很多過敏原，容易有氣喘、腦霧、打呼、磨牙、過度換氣甚至口臭等問題，加上用嘴呼吸，有時為了代償狹窄的呼吸道，還會影響到頸椎以及其他節脊椎的曲度甚至影響到骨盆。

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小孩常用嘴呼吸甚至會影響學習與智商

用嘴呼吸會讓舌頭沒辦法放鬆和嘴部肌肉張力失衡，但長期用嘴呼吸會導致「牙弓較窄」，牙齒會較容易出現不整齊的狀況，如果有家長發現家中小孩有張口呼吸的習慣，也建議帶去給牙醫看診，越早解決對小孩的發展越好，有研究指出由嘴呼吸會影響到學習能力以及智商問題。

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訓練鼻呼吸妙招有「這些」

李思賢提供一些方法幫民眾訓練自己習慣用鼻呼吸，我們可以在醒著的時候有意識地閉上嘴，習慣久了就會慢慢無意識地用鼻子呼吸。在睡覺時可以側睡，會比躺睡更不容易用嘴呼吸，因為呼吸道會比較打開，更有機會用鼻子呼吸，或是用透氣膠帶直貼住嘴而且不要貼死，來訓練嘴巴合上，但是在使用之前要先確定鼻子是暢通的。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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