半夜睡覺腳抽筋、手腳冰冷？中醫授泡腳「加2料」有效改善 3助眠操防抽筋

天冷時，身體血液循環變差，許多人連晚上睡覺手腳都冷冰冰的，有些年長者還會出現腳抽筋的情況。對此，中醫師周宗翰在健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》中，教大家如何用泡腳及一些簡單的穴道按摩，來幫助睡眠。

晚上常抽筋？小心是身體循環差

周宗翰表示，身體循環變差影響睡眠，最常出現的情況就是抽筋，腳可能在半夜2、3點突然抽筋，很痛很不舒服。老年人睡覺抽筋，就是因為身體循環愈來愈差，人在過了更年期，身體代謝開始慢慢變差，容易產生氣滯血瘀的問題，而泡腳可以幫助舒緩這類睡覺抽筋。

泡腳改善手腳冰冷、防抽筋

可以在睡前準備泡腳桶加水，水溫約落在38～42度之間（勿超過42度，否則會超出人體可接受範圍），泡腳的位置在膝蓋以下，能泡多高就泡多高，泡10到15分鐘。

周宗翰說明，膝蓋以下伴隨肝經、膽經跟腎經的循行，藉由經絡的循行，可以改善身體的循環，這樣晚上就不會有抽筋的問題。若在睡前泡澡更好，但有些民眾家中空間不夠或是沒有泡澡設備，以泡腳取代即可。

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泡腳水時加「2種料」更助循環

1.薑

周宗翰表示，泡腳時，可以在泡腳桶裡加薑片，薑有促進循環的效果，且有溫通的形性。在中醫治療上，若腳踝不舒服，或是膝蓋有痠脹的風濕腫痛，可以用薑療做調整，也就是把薑片放在疼痛處，再把灸放在上面，即中醫常用的「薑療」；一般民眾在家不太適合做薑療，因為艾灸的煙會到處竄，甚至產生PM2.5，此時就可以把薑磨成泥放到熱水中再泡腳。

2.鹽

若是覺得用薑很麻煩，也可以加鹽。周宗翰表示，中醫有個說法叫「鹹入腎」，當腎氣被激發，身體循環跟人體功能就能更活化，促進身體的血液跟氣血流暢。當腳上的湧泉穴受到鹽的刺激，身體循環活絡起來，晚上就比較不會抽筋。

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如何判斷自己腎氣不足？

周宗翰表示，腎氣不足會導致身體機能衰退，通常出現在更年期後，或是年紀大的人產生風濕關節腫，就被歸在腎虛的體質。

要辨別自己是否腎氣不足，方法很簡單，就是觀察自己是否怕冷或容易疲勞，特別是有手腳冰冷、容易累、年紀相對大的人，可能就是腎虛。這類人泡腳時加一點鹽，晚上比較不會抽筋。

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缺鈣也會造成睡覺抽筋 2招助補鈣

除了循環不好會引發抽筋，周宗翰指出，「缺鈣」也是造成抽筋的原因之一，這類人可以在睡前補充一點鈣片，或是在睡前2～3個小時喝杯熱牛奶，注意不要在睡覺前喝，以免睡前喝太多水分導致夜尿的狀況。

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睡前3助眠操 按摩穴位改善循環

手部助眠動作

想要幫助入眠，周宗翰表示，可以透過「甩手」讓循環變好；還可以做「十指操」，首先雙手平舉輕敲手掌側邊，再來手掌朝下，雙手輕敲「合谷穴」，之後手指伸直交叉互相握合，重複到手掌感覺熱，此動作可幫助刺激經絡，如心經、肺經、心包經、三交經；尤其要按揉手掌的「勞宮穴」，可改善睡眠效果。若要改善腳部循環，則要按摩足底的「湧泉穴」。

頭頸部助眠動作

另外，睡眠不安穩也可透過按摩頭頸部穴道改善頭部循環。首先是顏面上的動作，食指、中指併攏從魚頭穴（眉毛前端）開始輕輕按揉，漸漸移動至魚腰（眉毛中間）、魚尾（眉毛後端），再從魚頭出發，以食指指腹慢慢往額頭向上推揉、拉提（不要往下，以免產生皺紋），之後沿著髮際線往「太陽穴」方向按。幫助放鬆太陽穴，就是放鬆整體筋膜。

接著按摩頸部，從額頭髮際線慢慢往脖子後方的方向輕敲，中間經過「百會穴」時稍微停一下、原地敲擊，再沿著膀胱經跟膽經往後敲，用雙手食指按揉「風池穴」，再沿著風池穴往下，以指腹搓揉大椎穴，放鬆肩頸。

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◎ 諮詢專家／周宗翰中醫師

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