髖關節、膝關節也會長骨刺！腰椎骨刺好痛苦？試試伸展操避免骨刺增生

羅以容整理

2023/12/07 15:34

除了腰椎之外身上還有哪些地方容易長骨刺？經常腰痠背痛，常做伸展，可以遠離骨刺？復健科醫師侯鐘堡表示，身體大小關節都有可能長骨刺，尤其以脊椎、髖關節、膝關節最常見，建議大家多做背部伸展，緩解腰痠背痛。

骨刺最常發生在腰椎、頸椎、髖關節、膝關節等

侯鐘堡指出，最常聽到是腰椎、頸椎長骨刺，而且以40～50歲族群最好發。而會長骨刺最大的原因就是長期姿勢不良，當骨頭感應到這個地方姿勢不對，就自己增生一些骨頭，幫它撐住，原本是要保護身體，但因為長錯地方，壓迫神經，造成不適。

除了腰椎、頸椎長骨刺外，髖關節也會長骨刺，侯鐘堡解釋，髖關節長骨刺很難分辨，患者一開始都會懷疑是坐骨神經痛，直到詳細檢查，才會發現是髖關節出了問題。髖關節骨刺會讓人每走一步都疼痛不已，活動不良等。

侯鐘堡說明，之前也曾遇到年輕人膝關節長骨刺，由於車禍導致長骨刺，而卡到神經，因為相當疼痛，後續經過治療才恢復。膝關節骨刺會讓人僵硬，而且也沒有辦法久坐、久站等。

侯鐘堡舉例，上班族可以坐在位置上，雙手向後拉，伸展胸部，再往前抱，也可以右手往左邊拉伸、左手往右拉，舒展左右兩邊的筋膜，很簡單就可以放鬆身體。

久坐讓腰椎不適，該做什麼運動可以減壓？物理治療師胡逸惟指出，最有效的減壓方法還是「躺著」，晚上睡覺前、早上起床前，最適合放鬆。建議側躺，上方的腳放到床底下，用腳的力量垂直往下壓，身體往反方向拉伸打平，維持10秒後。接著上方的腳往後放下，上半身往前斜拉，利用身體本身的重量，將筋膜拉開。

胡逸惟補充，也可以做美人魚操，側躺在床上，下方的腳伸直、上方的腳彎曲，上半身撐起來，並用骨盆的力量卡住下半身，上半身撐開，再進行深呼吸，將胸椎頂開，吐氣放鬆，重複3～5次，雙側都做，可有效避免骨刺增生。

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師．胡逸惟物理治療師

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