「驚蟄」養生必知3關鍵！氣溫波動大，春養肝飲食要清淡 1穴醒腦開竅

2022年3月5日迎來24節氣中的「驚蟄」，驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣，但因為冷暖空氣交替，氣溫波動大，中醫提醒仍要保暖防感冒，飲食起居則要順應肝之性。驚蟄養生該注意哪些關鍵？

驚蟄天氣不穩，切記要保暖防感冒

昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑說明，驚蟄古稱「啟蟄」，《月令七十二候集解》中說：「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。」到了此節氣，天氣回暖、春雷始鳴，蟄伏於地下冬眠的昆蟲被驚醒。

張凱傑進一步表示，驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣，日照時數明顯增加，但因為冷暖空氣交替，天氣不穩定，氣溫波動大，日平均氣溫過程升降溫幅度可達6～8℃。衣著方面，記得「春捂」保暖防感冒，衣服別過早褪去。另外，氣溫上升、活動出汗時記得要擦汗，一下子脫去過多的衣服，很容易著涼感冒。

養生關鍵1：多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物

驚蟄是養生保健的重要時節，主要原因是驚蟄大地回暖、氣溫回升，人體也處在陽氣上升階段，更需要好好滋養身體。張凱傑說，飲食起居應順應肝之性，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，可根據個人體質選擇如菠菜、芹菜、豆腐、油菜、白蘿蔔、扁豆、包心菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、芝麻等食材。不宜吃太油膩，過於刺激、發散的食物，辣椒、蔥蒜、胡椒等調味也不要放太多。

由於這段期間氣溫乍暖還寒，氣候較乾燥，讓人容易口乾舌燥，可以吃一些水梨、枇杷、蜂蜜、甘蔗、銀耳等滋潤的食材，若個人體質怕水梨太過涼性，可用蒸、煮、烤來食用。

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養生關鍵2：早睡早起，舒展四肢開展陽氣

起居方面，張凱傑提到，春天萬物復甦，順應春天陽光周期，應早睡早起，散步緩行，透過外出踏青、郊遊的方式，在春光中舒展四肢，開展陽氣，使自己的精神愉悅、保持健康。

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養生關鍵3：運動提振陽氣，後谿穴醒腦除疲勞

由於身體剛從冬天的寒冷中舒緩，春天身體容易感覺懶洋洋、昏昏欲睡，即所謂的「春困」。張凱傑建議，運動是提振陽氣、擺脫春困的好方法，所謂動則生陽，春天運動前記得要注意熱身、循序漸進。若工作時疲倦感明顯，可以按壓手上的「後谿穴」，可以通到督脈，幫助提振陽氣，解除疲勞，讓人活力滿滿。

「後谿穴」怎麼按？

取穴：微握拳，向掌側合谷方向直刺0.5～1寸。
按摩：以拇指指腹輕按，按壓5秒後停1秒為1次，連續按壓7次。
功效：醒腦開竅，舒展筋骨。

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◎ 圖片來源／張凱傑中醫師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／張凱傑中醫師

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