低頭族必看！2套動作放鬆肩頸肌肉 有助防失智、助末梢循環

現在的人生活和工作都大量使用手機，公車、捷運上隨時可見「低頭族」，容易造成肩頸痠痛，通曉功能醫學的家醫科醫師洛桑加參在《如果云知道》節目中分享可以解決肩頸痠痛的運動，不僅有助解除肩頸痠痛，還可以提升免疫力。

痠痛代表氣不通、缺氧

洛桑加參表示，有肩頸痠痛代表氣不通、沒有足夠的氧氣帶到酸痛的部位，會造成睡不好、自律神經失調、免疫力不佳、呼吸不順，介紹2套運動手臂和肩胛骨的運動，可以有助於預防失智、增加末梢循環，還能放鬆肩頸肌肉，就可以間接幫助提升睡眠品質和免疫力。

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肩頸放鬆運動第一式

1. 雙腳與肩同寬，呈金剛站姿，閉眼時讓自己像木頭人一樣，保持微笑。坐在椅子上練習也可以。
2. 雙手手臂平舉與肩同高，將手肘往內彎90度，兩前臂上下交疊。
3. 利用背肌、肩胛骨的力量，將兩上臂打開往後夾切，再回到原位，不斷來回。每次開闔時雙臂時要一上、一下不斷交叉，左上右下、右上左下不斷輪流交叉。

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洛桑加參表示，步驟3不斷上下交叉，是對腦部的刺激，有助於預防失智，手臂往後切的動作也可以打開位在胸部正中央的「膻中穴」，還會刺激胸腺素，有助提升免疫力。

肩頸放鬆運動第二式

1. 雙腳與肩同寬，呈金剛站姿。
2. 將雙臂往前伸直，雙手手心朝內。
3. 將兩隻手臂一上、一下，上下交叉甩動，把角度開到最大。

洛桑加參說，很多的氣脈都在手臂，第二式的動作可以減少五十肩發生，有助於肩頸肌肉放鬆和末梢循環。以上2套動作建議晚上睡前做，做的時候不用開冷氣，讓身體排汗，做完喝一杯水，沖個澡，就可以睡上好覺，每次做的時間可以循序漸進增加，從3分鐘、5分鐘，逐步增加到15分鐘，持續半年就可以感受到它的功效。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照
◎ 諮詢專家／洛桑加參醫師

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