這時間睡覺乳癌、攝護腺癌風險竟降低20％！晚餐後少做1事當心罹大腸癌

科學研究曾發現，越早睡的人越早死，這是真的嗎？那些睡覺壞習慣會增加死亡率？研究發現這時間睡覺的人，罹患乳癌跟攝護腺癌風險竟比正常人低了20％！

越早睡覺越早死？

越早睡的人越早死，這說法是真的嗎？減重名醫邱正宏分享，這說法來自一篇科學研究，不過這篇研究是有偏差的，因為該研究是針對全球21個國家收納了11萬2000多人，追蹤了9.2年之後的一個流行病學的研究，研究者未考慮到國家的差異，例如非洲國家因為沒有電力供應、沒有夜間活動，所以非洲國家的人通常是早早睡覺，但是非洲同時也是饑荒、戰亂、瘟疫最多的地方，醫藥又落後，所以非洲國家的人通常壽命是比較短的。

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3個睡眠壞習慣恐增加死亡率

邱正宏說，雖然並不是越早睡的人就越早死，但是有3個睡眠壞習慣跟死亡率增加有關係，而且是確實有科學根據的！2010年發表在睡眠醫學期刊的一篇統合分析，主要探討睡眠時長跟全死因、死亡率的關係，總共收納了全世界發表的睡眠時間跟死亡率相關的16篇醫學論文，加以統合分析。

睡太多、睡太早都不好

該文獻將睡太少的定義設定為每天睡不到6小時，通常是小於5個小時，而睡太多的定義則是每天睡眠時長超過9小時，也就是說：睡不到5小時叫作睡眠不足、超過9小時叫作睡太多。研究發現，每天睡不到5小時，睡太少的人全死因死亡率比正常人高出12％。但為什麼睡太少容易引起早死？機轉是因為睡太少會使飢餓素增加、瘦素減少，飢餓素增加會導致食慾增加，增加糖尿病跟肥胖機率，而瘦素減少則使代謝變差、能量消耗減低。

睡太少也會讓可體醇分泌增加、生長激素分泌減少，導致全身處於低度發炎狀態，增加癌病，還有其他慢性病的機率增加，種種原因導致睡太少的人死亡率是增加的。

至於每天睡覺超過9小時，睡太多的人，全死因死亡率比正常人高出了30％！邱正宏坦言，真正的原因其實並不清楚，但可能原因是睡太多的人，通常容易有憂鬱症問題。此外，睡太多比較容易發生在低社會經濟水平的身上，而這些人也經常是失業的人，有低的身體活動水平，通常會有未診斷的疾病狀況。他補充，一般身體健康不佳或有癌症導致的疲勞，會使睡眠時間太長，這些關聯性，有可能導致睡太長的人，有比較高的死亡率。

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晚餐後等2小時再睡覺乳癌、攝護腺癌機率減少

另外一個容易早死的睡眠壞習慣就是吃完晚餐後太早睡覺，2018年在癌症國際期刊上有一篇西班牙醫學論文，該研究主要在探討晚餐的用餐時間，以及晚餐後到睡眠的間隔時間，對乳癌跟攝護腺癌風險，這個研究發現晚餐後等2小時再睡覺的人，乳癌跟攝護腺癌的風險比正常人低了20％，而晚餐在晚上9點以前吃的人，比10點以後才吃晚餐的人，有更低的癌症風險。

晚餐後太早睡、吃完晚餐未走路散步、睡超過9小時都容易得大腸癌

同時2018年，也有一個中國的研究發現，晚餐後不到3個小時就睡覺，還有晚餐後沒有走走路，以及睡眠的時間超過9小時等三種人都比較容易得到大腸直腸癌。

邱正宏說，根據以上幾篇國際研究建議，每天的睡眠時間盡量控制在6到8小時，不要短於5小時也不要超過9小時。吃完晚餐以後，最好等個2到3小時再去睡覺，同時用餐的時間盡量在晚上9點以前完成。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／邱正宏醫師