睡覺不關燈 竟會增加罹癌風險！11大致癌習慣你中標幾個？
癌症已連續44年蟬聯國人死因首位，平均每4分鐘就有1人罹癌，而長年的生活壞習慣，更是罹癌的隱形殺手！醫學研究顯示，除少數遺傳因素外，多數癌症與日常生活習慣密切相關，從正常細胞轉變為癌細胞的潛伏期可長達10至20年，這段時間內若能維持良好生活習慣，將有效降低罹癌風險。
日常生活中的11大致癌習慣
中醫師黃上邦列出日常生活中容易致癌的11個習慣：
1.食用過量的甜食及鹽分
每周喝3杯以上含糖飲料的女性，乳房組織密度會增加，提高細胞癌變的風險，而攝取高鹽食物則容易罹患胃癌。
2.久坐不動
久坐會增加罹患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、直腸癌、子宮內膜癌和卵巢癌等風險，建議每坐30分鐘起來伸展活動並避免長時間久坐。
3.吃過量加工紅肉
加工肉品與紅肉的高攝取量與罹患大腸癌的風險密切相關，應適度減少豬、羊、牛等紅肉的攝取，以魚肉、禽肉等白肉來取代紅肉，同時多吃天然蔬果。
4.長時間接觸甲醛
甲醛是一種已被證實致癌的化學物質，長時間曝露在甲醛環境中，除了致癌外，還會導致頭暈、噁心、嘔吐。此外，學齡前兒童更容易造成過敏性鼻炎、氣喘等問題，甚至肝腎都會出狀況，建議裝潢可選擇通過綠建築標章的產品，或採用原木建材與家具。
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5.忽略口腔清潔
最近研究發現口腔內的細菌可能會增加患胰臟癌、大腸癌及口腔癌等風險。因此建議每天固定刷牙、漱口是重要的預防步驟。
6.頻繁接受電腦斷層檢查
美國權威期刊《循環（Circulation）》研究發現，經常重複接受複雜影像檢查者會增加罹癌風險，其中電腦斷層和心臟導管檢查是主要的輻射來源，建議每人1年內照胸部X光不要超過50次，除非必要才做電腦斷層檢查。
7.睡覺時沒有關燈
據《Cancer》癌症期刊上一項研究顯示，睡眠中長期暴露在光線下，可能會增加罹患甲狀腺癌的風險，建議入睡時環境應保持黑暗。另外《美國醫學會雜誌》有研究發現，睡眠時長期暴露在人工光線下，會增加變胖的機會，而肥胖又是導致多種癌症的危險因子，因此建議入睡時把燈光都關閉。
8.喜歡吃燒烤食物
很多人喜歡焦香美味的燒烤，但過度烤焦的肉類脂肪和蛋白質會產生危險的一級致癌物「多環芳香烴」，而澱粉食物經過高溫烹煮，也會出現不宜過量的丙烯醯胺，因此建議避免食用過度焦黑的食物，並攝取富含大量膳食纖維的蔬菜以降低致癌風險。
9.塑膠微粒
盡量減少使用一次性塑膠產品，及購買合成纖維衣料製品，以免洗滌時增加環境塑膠微粒，選擇使用不含塑膠微粒的化妝品或個人清潔產品，如果空氣品質不佳、懸浮微粒較高，可佩戴防霾口罩或防粉塵口罩防範。
10.愛喝熱湯
世界衛生組織（WHO）已將超過攝氏65度C的熱飲，定義為食道癌可能的致癌因子，口腔是身體非常耐熱的部位，通常可以容忍到約攝氏60度C左右，黏膜被湯燙傷約3天左右的時間就能修復好，但若不停反覆傷害，在來不及修復的情況下，也可能提高罹患口腔癌與食道癌的風險。建議在飲用熱湯、熱飲前先稍稍放涼，以避免黏膜受損。
11.嚼檳榔、抽菸與飲酒
嚼檳榔、抽菸與飲酒是口腔癌的三大高風險因子。香菸中的尼古丁會導致微血管收縮、血液循環不良，讓牙周組織的修復力下降、牙菌斑更容易增生；許多人誤以為無添加的檳榔無害，但檳榔子本身已被列為一級致癌物，內含的檳榔素與檳榔鹼會在口中產生致癌物質；酒精代謝產生的乙醛同樣為第一類致癌物，若體內缺乏代謝乙醛的酵素，將導致乙醛累積、提高致癌風險。
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中西醫結合治療癌症 制定個別化治療方案
黃上邦強調，中醫觀點中，癌症患者症狀多屬氣虛、陽虛範疇，治療以補氣、溫陽為主，放化療階段則需針對熱毒損傷體陰等複雜證型進行個別化治療，以癌症確診，後應採取中西醫雙軌治療，患者應配合專科醫師接受手術、化療等主流醫療，中醫則可透過辨證施治與調理體質，改善治療不適並緩解癌症相關症狀，制定個別化的治療方案。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃上邦中醫師
