乳癌手腳腫脹不敢動？教練教用「肌肉幫浦」4招消腫，重啟身體循環

癌症治療後如何更快康復？除了面對疾病本身，如何改善淋巴水腫等副作用，更是提升生活品質的關鍵。仁愛長庚合作聯盟醫院（大里仁愛醫院）日前邀請旭力健身教練舉辦課程，透過科學化的運動與呼吸練習，教導病友緩解肢體腫脹，打破生病就不能動的迷思。

淋巴水腫 肌肉收縮竟是消腫推手

腫瘤科醫師提醒，癌症照護不應只停留在治療，更要延伸至生活的全方位支持。許多癌友術後飽受淋巴水腫困擾，皮膚緊繃、活動受限，甚至不敢運動怕腫脹加劇。其實淋巴系統就像身體的回收系統，負責回收組織液與免疫防禦，當回流受阻時，適度運動比完全不動更安全且必要。

看更多：9旬嬤象腿腫3倍大！醫用超顯微手術解多年痛苦，喜「可以穿回舊褲子了」

擁有美國運動委員會ACE-CPT私人教練等多項證照的王品蓁教練，特別介紹了「肌肉幫浦效應」。她說明，這概念是指透過肌肉的收縮與放鬆，對淋巴管產生擠壓，進而推動液體向上流動。

而關節活動產生的「關節幫浦」也同樣有助於回流。王品蓁教練強調，正確的肌肉收縮才是最有效的消腫推手。

呼吸是24小時的運動 活化副交感神經

王品蓁教練強調，呼吸是唯一我們24小時都在做的運動。她在課程中帶領大家進行呼吸檢測，觀察吸氣時胸腹的擴張情形，並指導如何透過由橫隔膜主導的全呼吸，來活化副交感神經，這不僅能幫助放鬆緊繃的身體，更能有效促進體內循環。

針對運動強度，教練建議應以「低到中強度」為優先，循序漸進即可。同時也特別提醒癌友在運動時的禁忌，務必要避免處於高溫環境，以及避免進行長時間的等長收縮動作（如持續用力的靜態動作），以免造成身體負擔。

看更多：淋巴癌三期治癒1年半未復發，「超臭蔬菜」降膽固醇還抗癌？癌醫曝防復發飲食

4招居家運動跟著做 告別肢體沈重感

在王品蓁教練的指導下，現場病友練習了4招簡單的居家復健動作，包括上半身的「雙手過頭繞圈」、「手掌開合運動」，以及下肢的「抬腳」與「踮腳」。這些動作看似簡單，但只要配合正確的呼吸頻率，就能疏通淋巴結，有效改善肢體沈重感。

參與的學員紛紛表示，過去誤以為運動會讓淋巴水腫變嚴重，上完課後終於破除迷思，學會了安全動起來的方法，也找回對身體的掌控感與信心。仁愛長庚合作聯盟醫院表示，希望透過這類實證基礎的課程，引導大家用科學態度面對疾病，在抗癌路上不再感到孤單。

看更多：25歲女2周內「罩杯升級」竟是罕見乳房腫瘤！切乳後意外懷孕，高難度重建手術曝光

◎ 圖片來源／仁愛長庚合作聯盟醫院提供
◎ 諮詢專家／王品蓁健身教練