別小看走路！研究證實：每天走1萬步 癌友活得更健康
正在接受癌症治療，還能運動嗎？研究證實，運動對癌症患者的好處多多，能增加免疫、減輕發炎、改善治療副作用、減少抑鬱和焦慮，存活得更健康與長久。
癌友能不能運動？
柳營奇美醫院特聘教授、成功大學醫學系教授曹朝榮指出，關於運動對癌症患者和倖存者影響的第一項研究發表於80年代。此後，美國國家癌症研究所，美國癌症協會和美國運動醫學學院（ACSM）得出結論，在癌症治療過程中，運動是安全可行的，幫助改善一個人的身體機能，減輕疲勞並提高在治療過程中的生活質量。
2018年，ACSM主持了一次圓桌會議，以審查最新研究、並更新其關於運動的建議，癌症預防和控制的一種形式。越來越多的證據表明，鍛鍊可以預防癌症，提供治療支持，減少復發和提高生存率。
不過，其中最大的挑戰是，如何傳播癌症運動的益處的信息，並教育腫瘤學家與患者展開討論運動的優點；總之，運動的癌症患者，最終會比不運動的患者更堅強、存活得更健康與長久。
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每天走1萬步 治療副作用減少
曹朝榮表示，在一項對前列腺癌患者的研究中，研究人員發現，與不運動的前列腺癌患者相比，短暫運動顯著改善患者的肌肉質量、力量，與身體機能和平衡。
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除了使癌症患者更強壯外，運動還可以幫助減少常規癌症治療的副作用。例如，一項研究規定，每天接受化學療法的乳腺癌和結直腸癌患者步行1萬步；與沒有步行的對照組相比，步行者的治療副作用明顯減少，疼痛和腫脹減輕，活動能力增強。
運動抗發炎 生活品質變好
另一項研究針對化療療程中，比較保持運動與沒有運動的乳腺癌患者，相較之下，鍛鍊者表現出降低的生物發炎指標，並能夠保留其神經認知功能，這歸功於鍛鍊，從而減少了發炎的狀況和化療腦。
許多其他研究表明，鍛鍊可以改善癌症患者在治療過程中的生活質量，包括：體型、形象與自尊、睡眠質量、社交功能、性功能、疲勞和疼痛程度以及情緒健康，特別是，鍛鍊顯著減少抑鬱和焦慮。
研究發現，運動會導致癌症患者體內，許多特定的生理變化，包括：
- 減輕發炎症狀。
- 降低胰島素抵抗。
- 增加免疫細胞活性和數量。
- 淋巴系統中的淋巴流量增加。
- 改善胃腸系統限制毒素接觸的能力。
- 降低關鍵激素的水平，例如胰島素和雌激素。
- 改善氧氣的輸送和利用。
- 增加線粒體的生物發生。
- 減少肥胖。
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◎ 本文摘自／《當癌症來敲門》曹朝榮 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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