練肌肉能「防癌」？期刊發現：練肌肉能活化免疫細胞 3招輕鬆保持運動量

頂尖期刊《Cancer Cell》中的研究發現，運動時骨骼肌會分泌一種名為「IL-15」的肌肉素，能有效強化體內對抗癌細胞的免疫細胞功能，簡單來說，多練肌肉竟有助預防癌症，這也代表維持足夠肌肉量，對健康至關重要。

肌肉分泌物質可活化免疫細胞

減重醫師蕭捷健指出，許多人認為瘦就是健康，但如果瘦到全身軟趴趴、沒肌肉，免疫系統其實也會變差。根據期刊《Cancer Cell》的研究指出，當運動、肌肉收縮時，會啟動名為「IL-15/IL-15Rα」的機制，能強化免疫細胞功能。

因為人體內的CD8+ T細胞，每天都在跟變異細胞打仗，但打久就會進入「免疫耗竭」狀態，陷入停滯，這時肌肉分泌的IL-15就會發揮作用，它能維持T細胞的效能、減少耗竭，讓CD8+ T細胞重新振作起來，去衝鋒陷陣，達到預防癌變的效果。

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「肌少症」恐讓身體處於慢性發炎

蕭捷健表示，在台灣很多人有「肌少症（Sarcopenia）」的風險，特別是在打腸泌素、不吃蛋白質也不運動的人。當身體肌肉量充足時，基礎代謝率（BMR）會提升，胰島素阻抗也會改善，還能降低體內的慢性發炎環境，能幫助免疫系統更好的維持身體健康。

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3大策略有效維持肌肉量

蕭捷健強調，如果想輕鬆維持運動量，可以善用以下3策略：

1. 大肌群阻力訓練：一周至少一次練腿，因為下半身肌肉量是手的四至五倍。
2. 蛋白質要吃夠：肌肉是工廠，蛋白質就是原料，每天吃的蛋白質量要到每公斤體重1.5倍。
3. Zone2運動：一周至少兩次帶著笑容跑步，Zone2就是會流汗，還笑得出來，脂肪燃燒也最快。

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◎ 資料來源／蕭捷健醫師