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醫學百科

白內障/哪些人是危險族群?如何預防?用3C前必做6動作 護眼多吃6大營養素

  • 健康2﹒0 整理
  • 2022/09/08 18:06
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  • 白內障/哪些人是危險族群?如何預防?用3C前必做6動作 護眼多吃6大營養素

    白內障是老年人常見的疾病,據健保署統計,台灣2020年因白內障相關疾病就醫的人數,60歲以上超過8成。然而並非只有年紀大才會得到,隨著現代人接觸3C產品的時間增加,以及受文明病、生活習慣等影響,白內障也有年輕化的趨勢。

     

    白內障的危險因子?

    除了先天遺傳外,過度接觸3C藍光、紫外線(太陽光),眼睛受過外傷、具高度近視,亂點眼藥水,有代謝疾病、免疫系統疾病(糖尿病、紅斑性狼瘡、半乳糖血症等),長期或大量使用類固醇、利尿劑等藥物,也可能產生白內障。

     

    白內障/哪些人是危險族群?如何預防?用3C前必做6動作 護眼多吃6大營養素

    ▲白內障的危險因子。

     

    白內障如何預防?

    白內障最好的預防方法,就是遠離有害藍光及紫外線的傷害,避免長時間曝曬在陽光下,出門戴帽子及太陽眼鏡,減少長時間盯3C螢幕及適度間隔休息,補充護眼的食物,並建議定期做眼科檢查,了解自身眼睛的狀況。

     

    手機平板這樣用 才不會烤熟你的眼

    1.手機亮度不超過25%,電腦螢幕亮度不超過50%。

    2.不要關燈使用手機。

    3.配戴防藍光眼鏡。

    4.在使用電腦、手機時,盡量打開防藍光功能,或加裝防藍光的保護膜。

    5.螢幕的頂端要比視線稍低,呈視線15~20度俯角,避免產生電腦視覺症候群(眼睛痠澀疲勞、肩膀痠痛)。

    6.每使用20分鐘就休息20秒鐘,看遠處6公尺以外的東西,讓眼睛放鬆。

     

    6大營養素幫助護眼

    若常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊,要特別注意眼睛的保養,建議透過飲食來改善。以下營養素能幫助護眼:

     

    1.葉黃素、玉米黃素

    葉黃素、玉米黃素是唯二能存留在黃斑部的抗氧化物,能過濾對眼睛有害的藍光,保護眼睛細胞、避免病變。想補充葉黃素可從菠菜、地瓜葉、芥菜等綠色蔬菜攝取,玉米也有豐富的葉黃素、玉米黃素。

     

    2.花青素

    能促進血液循環、降眼壓。富含花青素的食材有藍莓、葡萄、櫻桃、茄子等。

     

    3.維生素C

    能防止眼睛老化、預防白內障。可多攝取橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果。

     

    4.維生素B

    能保護視神經、自我修護,讓視野更明亮清晰。富含維生素B群的食材有燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類等。

     

    5.Omega-3

    眼睛的視網膜感光細胞膜,有一半成分都是DHA,Omega-3,是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸,能幫助減少眼睛乾澀,保護感光細胞,也能幫助視神經發育。建議平時多攝取深海魚,如鮭魚、鯖魚等,素食者可以吃堅果、荏胡麻油、藻油、橄欖油來補充。

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳瑩山醫師吳建良醫師洪純玲醫師高敏敏營養師

     

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