雙手忙不停痠痛麻木？醫授4招快速解放緊繃僵硬！3分鐘紓解壓力

有沒有發現？你的雙手要做很多事，承受著不少壓力！每天工作、滑手機、照顧家人，雙手忙不停，時常不自覺變得緊繃。身心科醫師李旻珊分享，透過一些簡單的練習，只要3到5分鐘，可以幫助放鬆雙手，還能紓解壓力，讓心情平靜下來。

李旻珊醫師傳授的這套放鬆練習稱為「手部漸進式肌肉放鬆法」，分別利用握拳、推掌、收手肘及聳肩等動作，感受肌肉由緊繃到放鬆，不論在辦公室還是家中，都能輕鬆完成。

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用力握拳：感受手掌緊繃

「手部漸進式肌肉放鬆法」第1招先緊緊握住雙手拳頭，體會整個手掌變得緊繃的感覺。接著慢慢放鬆，將雙手輕鬆地放在腿上舒適的位置，感受肌肉逐漸鬆弛的狀態。

雙手平推：放鬆前臂肌肉

將雙手舉至與肩齊平，指尖朝上，用力將手掌推出，彷彿在推開某物，感覺前臂的緊繃。然後，慢慢將雙手放回大腿上，感受肌肉的鬆弛。

雙肘內夾：上臂肌肉由緊到鬆

李旻珊醫師介紹第3招「雙肘內夾」動作，將雙手貼近耳朵，手肘向內收攏，感受上臂的緊繃感。隨後，將雙手輕輕放回腿上，體會肌肉放鬆的過程。

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用力聳肩：釋放肩部緊張感

第4招用力抬高肩膀，像是要讓肩膀靠近耳朵一樣，感覺肩部的緊繃。接著慢慢放下肩膀，釋放所有的緊張感，讓肩膀徹底放鬆。

李旻珊指出，這種練習對於緩解壓力、改善情緒和促進手部健康有顯著效果。壓力雖然無法完全避免，但我們可以學習如何與它共處或緩解。如果感覺日常壓力非常大，已經影響到日常生活，這些感受都不容忽視，需要時可以向專業醫師或相關單位諮詢或求助。

生活中無法避免壓力，但我們可以嘗試學習如何與它共處或緩解。試試「漸進式肌肉放鬆法」，用4招輕鬆放鬆雙手，對於緩解壓力、改善情緒和促進手部健康有顯著效果。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李旻珊醫師

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