日醫推1分鐘體操！65歲男天天做腰痛改善 沒三高、痛風
郭庚儒 整理 ｜ 2024/12/18 16:08
65歲日本人石井郁先生，透過自律神經1分鐘體操，不但改善長年腰痛，身體也越來越好，完全沒有三高及痛風等問題。
從腰痛到無痛 靠1分鐘體操變健康
石井郁說，可能是因為工作關係，長期久坐導致腰痛，30歲時曾經閃到腰，從此之後只要工作忙碌就會腰痛，真的很痛苦，令他坐立難安。
石井郁聽說平時維持良好姿勢，加上適度運動，就可以改善腰痛，身體狀況不錯時，他還會慢跑或走路，來增加運動時間，但完全沒有效果，「就在我不知該如何處理長期腰痛的問題時，同事推薦我做自律神經1分鐘體操」。
石井郁說，他在半信半疑之下，嘗試做自律神經1分鐘體操，發現真的有效，「不只是改善腰痛，精神也變好了」，從此之後，養成做操的習慣，多虧如此，工作時再也不腰痛了。當他發現今天很累，可能會腰痛時，也會先做體操，預防腰痛復發。
已經65歲的石井郁，完全沒有中高齡族群常見的三高及痛風等問題，身體相當健康。他說，這都是自律神經1分鐘體操的功勞，「雖然最初是同事推薦，我才開始做操，但現在我也會主動向親朋好友推薦」。
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轉動身體刺激腸道 平衡自律神經
日本順天堂大學醫學院教授、自律神經研究權威小林弘幸指出，即使看起來很健康，50、60歲以後身體依舊會急速老化，身邊有許多朋友不只有腰痛問題，膝蓋、手肘與手腳關節也會疼痛，甚至有高血壓、便祕等，必須定期就醫。
小林弘幸表示，自律神經1分鐘體操透過轉動身體可以刺激腸道，活化腸道功能，當腸道作用順暢，製造免疫細胞的能力就會提升，腸道製造的免疫細胞隨著血液進入身體各處，可以增加免疫力，提升自癒力。
小林弘幸強調，自律神經最重要的職責是調節血液循環，自律神經平衡可促進遲滯的血液循環，解決血流不暢問題，只要血液循環變好，氧氣和營養就能運送至全身，有助於緩解肌肉緊繃，消除肌肉僵硬與痠痛等問題。
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自律神經1分鐘體操
- 雙腳打開，與肩同寬，膝蓋微彎站立。
- 放鬆全身力量，往上跳躍，身體同時往右扭，雙手配合跳躍，隨著節奏自然擺動。
- 往上跳躍，身體同時往左扭，有節奏地重複跳躍動作，重複10次持續1分鐘。
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◎ 本文摘自／《自律神經失調全圖解：壓力大才是主因！一本真正改善失調症狀的修復全書（收錄「自律神經檢測表」）》小林弘幸 著
◎ 圖片來源／聯經出版提供
