體育老師錯了？2招暖身動作越做越受傷！害膝蓋、頸椎退化還暈倒

運動前要先暖身，從小體育老師就有教！但你知道有2個暖身動作，不但沒什麼伸展、暖身效果，不能減少運動傷害，反而可能對關節軟骨造成傷害嗎？物理治療師陳季揚帶您來看是哪2項NG動作。

扭轉膝蓋：膝蓋半月板恐磨損受傷

陳季揚指出，第一個要避免的動作就是在運動前扭轉膝蓋。

許多人認為這樣可以提高膝蓋的活動度，但事實上，這個動作不但對膝蓋活動度沒有太大幫助，反而會傷害半月板。人體的軟骨構造無法承受同時加壓和扭轉的力量，長期下來可能導致半月板受損。因此，陳季揚呼籲大家不要再做這個動作了。

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扭轉頸部：小心頸椎受傷影響血流

第二個要注意的動作是扭轉脖子，讓頭像一個球一樣在脖子上轉圈圈。

陳季揚解釋，往後轉時會加壓後方頸椎的小面關節，對頸椎造成很大的壓力。此外，許多供應大腦血流的血管都從脖子後面經過，過度扭轉不僅會造成關節受傷，還可能導致缺血，甚至有暈倒的風險。

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陳季揚強調，正確的暖身動作對於運動前的準備非常重要，但千萬不要做出這些看似簡單卻可能帶來傷害的動作。

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◎ 資料來源／陳季揚治療師

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